8 semne si simptome ale lipsei de vitamine si minerale

Citim peste tot despre cat de important este sa fim conectati la noi insine, cat de important este sa ne ascultam. Se aplica atat in privinta lucrurilor cu substrat, care tin de spiritul nostru, cat si in privinta aspectelor mai laice, cum ar fi anumite probleme de sanatate sau deficiente din organism. Astazi te voi ajuta cu niste idei despre „simptomele” care ar trebui sa iti dea de gandit ca ai putea suferi din cauza unor carente nutritionale.

De ce dezvoltam carente de vitamine si minerale si care sunt semnele lor?

Carentele de vitamine si minerale sunt probabil printre cele mai frecvente probleme de sanatate de care ne lovim in ziua de azi. Este destul de firesc in special din cauza stresului care ne invadeaza viata si organismul, dar si din cauza stilului alimentar haotic si de cele mai multe ori nesanatos.

De prea putine ori avem o alimentatie echilibrata, care ne asigura toti nutrientii necesari, la fel cum de multe ori organismul nostru nu reuseste sa absoaba acei nutrienti din alimentele pe care il le oferim, din cauza unor probleme digestive. Consecinta directa nu se manifesta neaparat prin probleme de sanatate grave, insa un anumit tip de disconfort tot vom resimti.

Semnele pe care organismul ni le transmite pot trece usor neobservate, chiar si in conditiile in care schimbarile sunt evidente.

Urmareste-te mai cu atentie si vezi daca nu poti citi si tu unele dintre aceste mesaje.

1. Crapaturi la colturile buzelor

Atunci cand observi crapaturi la colturile buzelor, acesta ar putea fi un semn al unor carente precum cele de: fier, zinc si anumite vitamine B, precum niacina (B3), riboflavina (B2) si B12.

Se poate intampla frecvent, mai ales daca esti vegetarian. Vegetarienii sunt expusi de multe ori la doze insuficiente de fier, zinc si vitamina B12. Asemenea carente pot aparea si in cursul curelor de slabire, daca nu se consuma suficiente proteine esentiale pentru formarea componentelor sistemului imunitar.

Solutia este sa mananci mai mult pui, somon, ton, oua, scoici, rosii uscate la soare, sfecla, pasta de susan, arahide, leguminoase precum lintea. 

Absorbtia fierului este stimulata de vitamina C, care ajuta si la combarterea infectiilor, asa ca e bine sa combinati alimentele de mai sus cu legume ca broccoli, ardei rosii si conopida.

2. Piele iritata, rosie, solzoasa, pe fata (uneori si alte regiuni ale corpului) si/sau caderea excesiva a parului

Ar putea fi vorba despre o carenta de: biotina (B7) – pe care ai observat-o cel mai probabil ca ingredient principal in suplimentele pentru cresterea parului.

Vitaminele din grupa B sunt solubile in apa, asa ca, in cazul celor mai multe dintre ele, organismul nu face rezerve (spre deosebire de vitaminele A, D,K, E, care sunt liposolubile, adica se dizolva in grasimi). 

Daca printre noi inca exista persoane care consuma oua crude, am de tras un semnal de alarma. O proteina din albusul de ou, numita avidina, impiedica absorbtia biotinei. Avidina este insa dezactivata cand ouale sunt gatite.

Solutia este sa consumi mai multe oua gatite, somon, avocado, ciuperci, conopida, fructe oleaginoase (alune, nuci , migdale), zmeura si banane.

3. Cosuri/acnee pe obraji, brate, coapse si fese

Ar putea fi vorba despre o deficienta de: acizi grasi esentiali si vitaminele A si D.

Solutia este sa reduci cu precadere grasimile trans (ceea ce ar trebui sa faceti oricum) si sa consumi cantitati mai mari de grasimi nesaturate avand si un aport de grasimi saturate, doar ca mai scazut. 

Incearca sa adaugi in alimentatie cantitati mai mari de somon si sardine, nuci si migdale, seminte bogate in uleiuri, precum cele de in si canepa. Pentru aportul de vitamina A, manca legume cu frunze verzi, morcovi, cartofi dulci si ardei rosii. Toate acestea iti vor furniza beta caroten.

In ceea ce priveste aportul de vitamina D, ti-as recomanda sa iei un supliment - 2.000 UI (unitati internationale) pe zi, intr-un preparat care contine si vitaminele A si K, care ajuta la absorbtia vitaminei D.

Organismul uman are capacitatea de sintetiza singur vitamina D, sub influenta luminii solare, dar multi oameni - atat copii, cat si adulti - au in ziua de azi deficiente de vitamina D, deoarece petrec prea putin timp afara, in aer liber.

4. Senzatie de intepaturi, furnicaturi si amorteala in maini, picioare sau alte regiuni ale corpului

Ar putea fi vorba despre o carenta de: vitamine B precum folat (B9), B6 si B12.

Aici este posibil sa intervina o problema legata direct de nervii periferici si de terminatiile lor de la nivelul pielii.

Simptomele mentionate anterior pot fi insotite de anxietate, depresie, anemie, oboseala si dezechilibre hormonale.

Solutia ar fi sa mananci spanac, sparanghel, sfecla, fasole uscata, oua, scoici, carne de pui.

5. Crampe musculare puternice

Crampele sunt probabil unele dintre semnele despre care citim cel mai mult si pentru care apar cele mai multe suplimente. Ele pot fi semnele unei carente de magneziu, potasiu sau calciu.

Cei care fac sport la intensitate mai crescuta pot pierde si mai multe minerale (si vitamine solubile in apa) prin transpiratie intensa.

Solutia este sa mananci mai multe banane, migdale, alune, dovleac, cirese, mere, grepfruit, broccoli, varza chinezeasca, verdeturi precum spanac si papadie.

6. Aparitia matretii

Deficitul de vitamine si de minerale din corp afecteaza, in egala masura, sanatatea si aspectul podoabei capilare. Ele sunt cele care imbunatatesc circulatia sangvina de la nivelul scalpului, ceea ce stimuleaza si cresterea parului. Parul aspru, cel care are tendinta de a se rupe usor si matreata pot fi puse pe seama lipsei vitaminelor B2, B6, zinc, magneziu si biotina.

Pe de alta parte, tendinta parului de a se ingrasa sau de a se usca, in ciuda numeroaselor produse de ingrijre pe care le folosesti, este data de lipsa de acid folic si de vitamina B5. Cele doua vitamine favorizeaza cresterea si regenerarea mai rapida a parului.

Semnele carentei de vitamine si minerale mai pot aparea si la nivelul unghiilor. Cele care se rup, se exfoliaza usor, fie prezenta petelor sau liniilor albe se numara printre „consecintele” lipsei de vitamina A, B6, C, calciu, seleniu si biotina.

7. Lipsa gustului

De cele mai multe ori disparitia gustului este un semn al carentei de zinc. Felul in care gustul este afectat de deficitul de zinc, este inca neclar, dar una dintre explicatii ar fi ca zincul este necesar pentru producerea de enzime salivare si intretinerea papilelor gustative.

Solutia ar fi consumul de carne rosie - vita si mielul sunt printre cele mai bune surse de zinc. Alte surse de zinc sunt fructele cu coaja lemnoasa, in special caju, alunele si cerealele integrale.

8. Gleznele umflate

Un alt simptom pe care foarte multi il resimt, gleznele umflate pot fi un semnal al unei carente de potasiu.

Potasiul ajuta la reglarea echilibrului de apa al organismului, si un aport de potasiu scazut, mai ales in combinatie cu prea multa sare dietetica, poate contribui la cresterea tensiunii arteriale (retentia de apa poate cauza cresterea tensiunii arteriale).

Solutia ar fi consumul a cel putin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi va va ajuta sa evitati deficitul. Bananele sunt deosebit de bogate in potasiu.

Corpul nostru se straduieste sa ne „tina la curent” cu ce i se intampla, noi trebuie numai sa stam sa il observam mai bine si cu siguranta vom gasi caile pentru a actiona in consecinta.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---