Antrenament pentru acasa 5-4-3-2-1

Hai ca nu vreau sa te las la greu asa ca mai vin cu o propunere de antrenament scurt si intens care sa suplineasca antrenamentele la sala cand nu ai timp de ele sau chiar sa devina o rutina  daca nu iti permiti un abonament permanent intr-un club de fitness.

Antrenament de cateva minute pentru facut acasa

Un model de antrenament ceva mai lung ti-am mai oferit si cu alte ocazii precum antrenamentul de 45 de minute (tot bun de facut acasa), dar si antrenamentul "fara scuze" mai scurt si intens. Citeste si circuitul de exercitii pentru un abdomen plat pentru ca sigur iti va placea!

Echipament: timer si gantere

5 minute

• 1 minut jumping jacks
• 1 minut alergare cu genunchii la piept
• 30 secunde burpees
• 1 minut jumping jacks
• 1 minut alergare cu genunchii la piept
• 30 secunde burpees

4 minute

• 1 minut fandari in spate
• 1 minut genuflexiuni cu ridicarea ganterelor deasupra capului
• 1 minut fandari in spate
• 1 minut genuflexiuni cu ridicarea ganterelor deasupra capului

3 minute

• 10 flotari
• 10 flotari inverse la scaun
• 10 ramat din aplecat cu gantere

Repeta timp de 3 minute

2 minute

• 30 secunde fandari cu saritura
• 1 minut fandari laterale alternative
• 30 secunde fandari cu saritura

1 minut

• 1 minut plank

Pauza 3-5 minute si repeta

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---