Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenament circuit de 45 de minute pentru acasa


ant acasaTrec printr-o perioada in care sunt pasionata de antrenamentele de tip circuit. Circuitele sunt perfecte pentru momentele in care ori te-ai plictisit maxim de vesnicul antrenament cu greutati, ori pur si simplu nu mai ai timp sa dedici o ora-o ora si jumatate unui antrenament de forta si cu cardio insa totusi nu vrei sa renunti la sport.

De data asta nu e vorba de un antrenament scurt, ci de unul moderat ca timp, as spune eu. Antrenamentul va dura 45 de minute si crede-ma ca va merita fiecare minutel investit in el. Sa-i dam bataie!

Antrenament circuit pentru slabire acasa

Antrenamentul poate fi facut si acasa, dar si la hotel daca eesti in deplasare intrucat nu implica folosirea vreunui aparat insa ca echipament iti recomand sa ai pe acasa niste benzi de rezistenta si poate niste gantere de diverse greutati.

Cu acest antrenament de slabire pentru acasa vei obtine un trup tonifiat in intregime pentru ca lucrezi atat partea superioara, cat si partea inferioara a corpului, dar vei pune si inima la lucru prin niste exercitii cardio.

Executa cate 1 minut din fiecare exercitiu, ia pauza intre categoriile de exercitii maxim 30 secunde. Fa pauza un minut intre seturi.

Circuite de 3-15 minute

Set 1

Cardio

Picioare

  • Fandari cu pendulare
  • Genuflexiuni sumo
  • Ridicari de gambe
  • Mers cu picioarele departate cu banda de rezistenta
  • Fandari in spate

Brate & umeri

Set 2

Cardio

  • Alergare cu calcaiele la fund
  • Sarituri din genuflexiuni sumo spre apropierea picioarelor
  • Burpees
  • Fandari cu saritura (fandari pliometrice)

Picioare

Brate & umeri

  • Flexii ciocan
  • Extensia tricepsului deasupra capului
  • Ridicari din aplecat cu gantere
  • Ridicari laterale
  • Flotari cu bratele apropiate

Set 3

Cardio

  • Heel digs
  • Sarituri cu genunchii la piept
  • 20 mars pe loc (pentru fiecare picior)
  • Interior-exterior (departezi si apropii picioarele cu genunchii usor indoiti)
  • Alergare rapida stanga-dreapta

Picioare

  • Genuflexiune pe un picior
  • Genuflexiuni sumo
  • Genuflexiuni cu picioarele apropiate
  • Jumping Jacks cu banda de rezistenta

Brate & umeri

  • Flexii cu priza in pronatie
  • Ramat din aplecat cu alternarea bratelor
  • Ridicari frontale
  • Kickback pentru triceps
  • Plank




Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament pentru femei "fara scuze" (acasa)

Dupa ce ti-am oferit varianta de antrenament pentru acasa de 45 de minute, vin acum si in intampinarea celor care au si mai putin timp la dispozitie cu un antrenament tot de tip circuit care va dura si mai putin. Nu ...
 » mai mult...

Antrenament pentru acasa 5-4-3-2-1

Hai ca nu vreau sa te las la greu asa ca mai vin cu o propunere de antrenament scurt si intens care sa suplineasca antrenamentele la sala cand nu ai timp de ele sau chiar sa devina o rutina  daca nu iti permiti un ...
 » mai mult...

Antrenamente intense pentru tonifierea corpului

Avand in vedere ca mie imi plac mult antrenamentele de tip circuit nu avea cum sa nu se resimta asta si pe site. Nu sunt mare fana a topaielilor prin sala de forta asa ca ma gandeam sa duc aceste antrenamente in aerul ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici