Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenamente intense pentru tonifierea corpului


tonifiereAvand in vedere ca mie imi plac mult antrenamentele de tip circuit nu avea cum sa nu se resimta asta si pe site. Nu sunt mare fana a topaielilor prin sala de forta asa ca ma gandeam sa duc aceste antrenamente in aerul liber daca tot a venit vremea frumoasa si parca ma imbie mai mult la iesit in parc decat la intrat intr-o sala.

Antrenament intense pentru tonifiere

Primul circuit se axeaza mai mult pe antrenarea partii superioare a corpului, pe cand al doilea antreneaza mai mult partea inferioara. Tu poti sa imbini antrenamentele cum iti doresti, iar daca te simti capabila le poti face chiar pe ambele (desigur nu si cu exercitiile cardio ale ambelor).

Nu uita ca mai avem si alt model de antrenament pentru modelarea fundului, dar si pentru picioare suple si tonifiate.

Antrenamentele propuse contin atat exercitii cardio cat si exercitii de forta care te vor ajuta sa iti tonifiezi corpul pana la vara in cel mai scurt timp. Partea cea mai faina e ca desi sunt exercitii cu greutati, nu e niciun exercitiu la aparate, deci clar poti face antrenamentul asta si afara. De fapt, poti face antrenamentul si acasa daca dispui de un aparat de cardio. Poti modifica circuitul cardio asa cum iti surade.

Curcuit de exercitii pentru tonifierea umerilor si bratelor

  • 15 minute intervale: 1 minut jogging, 1 minut alergare
  • 20 flotari
  • 20 impins la banca orizontal
  • 20 impins pentru umeri
  • 20 ridicari laterale din aplecat
  • 20 ridicari laterale
  • 20 flexii pentru biceps
  • 20 kickbacks pentru triceps
  • 10 minute jogging

Repeta circuitul de doua ori.

Circuit de exercitii pentru tonifierea abdomenului, fundului si picioarelor

  • 30 minute mers alert sau jogging light

2-3 seturi din acest circuit de cardio si forta pentru un antrenament intens al intregului corp.

  • 20 genuflexiuni
  • 20 crunch invers (ridicarea genunchilor la piept)
  • 20 flotari
  • 2 minute alergare
  • 20 fandari alternative
  • 20 ridicari de picioare
  • 20 flotari inverse
  • 2 minute alergare
  • 20 genuflexiuni cu saritura
  • 20 echere
  • 20 ridicari de picioare verticale catre tavan
  • 2 minute alergare




Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament circuit de 45 de minute pentru acasa

Trec printr-o perioada in care sunt pasionata de antrenamentele de tip circuit. Circuitele sunt perfecte pentru momentele in care ori te-ai plictisit maxim de vesnicul antrenament cu greutati, ori pur si simplu nu mai ...
 » mai mult...

Circuit de exercitii pentru un abdomen plat

Dupa ce ti-am oferit acele modele de antrenamente scurte si intense, am zis ca nu mai strica si un antrenament rapid pentru abdomen sculptat. Poti face acest antrenament si acasa sau in aer liber. Despre beneficiile ...
 » mai mult...

Antrenament de ardere a grasimililor si tonifiere pentru remodelare corporala

Antrenamentele cardio si cele cu greutati  sunt in mod egal importante atunci cand vine vorba despre sculptarea corpului perfect. Desi stiu ca multe dintre voi ati fi tentate sa va suiti numai pe aparatele de ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici