Antrenamenul pentru un piept feminin si tonifiat
Pieptul in opinia multor femei poate ca nu este considerat o grupa musculara, iar din aceasta cauza multe nici nu se gandesc sa ii creeze un antrenament specific si sa ii dedice cateva minute. Asta probabil ca exista vesnica grija de a nu dezvolta niste pectorali musculosi si de a pierde forma feminina a bustului. Iti garantez ca asta nu se va intampla, iar antrenarea pieptului nu iti va aduce decat beneficii in ceea ce priveste forma si tonifierea frumusetilor tale femeiesti. Deci, in principiu, excluderea unei zile de piept este pur si simplu o idee proasta. Si in randurile urmatoare iti voi explica si de ce. Voi incerca sa iti inlatur temerile legate de antrenamentul pieptului si sa iti construiesc un program care iti va creste pulsul inimii si te va ajuta sa iti dezvolti forta partii superioare a corpului si de a dobandi un trup de diva sexy. Evita accidentarile si echilibreaza-ti corpul cu un antrenament pentru pieptFaptul ca alegi sa renunti la ziua de piept si totusi iti antrenezi spatele, bratele, abdomenul si picioarele poate crea dezechilibre musculare pentru corpul tau. Aceste dezechilibre pot conduce la o postura gresita, la un piept cu aspect dizgratios si incapacitatea de a executa alte exercitii corect. De asemenea, exista riscul de a te accidenta in momentul in care executi anumite exercitii ce presupun impinsul si trasul unei greutati. Nu voi sustine niciodata sa impingi maximul posibil si sa scoti untul din tine cu impinsul la banca. Ceea ce eu te-as sfatui este sa integrezi in cadrul unui antrenament pentru intregul corp si miscari compuse la care intra pieptul, umerii si triceps. Nu conteaza care este scopul tau: sa dezvolti un trup de model de coperta, sa te pregatesti pentru un anumit sport sau sa poti cara obiectele grele in momentul in care iti schimbi apartamentul. De fapt, daca ai tanjit dupa umeri rotunzi si un triceps tonifiat, atunci ai fi surprinsa poate sa afli ca si antrenamentele pentru piept te ajuta sa dezvolti aceste parti ale corpului. De cele mai multe ori poti ridica o greutate mai mare cand lucrezi pieptul decat atunci cand lucrezi triceps sau umeri cu exercitii de izolare. Si acum sa trec la argumetul suprem: arderea caloriilor! Pieptul este un muschi foarte mare, iar antrenarea sa va conduce la arderea mai multor calorii decat antrenand grupe mai mici de muschi. Prin urmare, vei arde mai multa grasime! Deci? Te-am convins? Cele 3 exercitii clasice ale unui antrenament pentru piept sunt:
Banuiesc ca esti surprinsa ca trebuie sa faci numai 3 exercitii pentru a obtine un piept ferm si senzual. Ei bine, da. Aceasta este frumusetea antrenamentelor pentru piept, nu trebuie sa fie prea lungi, nu trebuie sa includa prea multe exercitii. Antrenamentul pentru piept isi dovedeste eficienta in ciuda numarul mic de exercitii pe care le presupune. Daca vrei sa ai un antrenament solicitant la banca, fie ea orizontala, inclinata sau declinata, poti incepe cu o incalzire de 15 repetari ca ulterior sa scazi la 6-8 repetari. In ceea ce priveste flutarile, situeaza-te cam la 10-12 repetari. Incearca sa faci numarul maxim de repetari pentru flotari, pana la epuizare. Iti voi da si doua modele de antrenament pentru piept pe care cu siguranta le vei putea integra foarte bine in antrenamentele tale. Tu poti alege sa faci orice combinatie intre exercitii si sa faci poate mai putine exercitii dar mai multe seturi. Faci cum crezi tu ca te avantajeaza si cum te simti confortabil. Antrenamentul 1
Antrenamentul 2
Nu trebuie sa te sperie faptul ca vezi culturistele cu muschii pectorali luand locul sanilor frumos conturati si rotunzi. Culturistele au o grasime corporala foarte scazuta si dupa cum stii probabil, sanii sunt alcatuiti din grasime, deci este normal ca ele sa isi piarda sanii. Tu nu trebuie sa iti faci griji ca se va intampla asta, maxim te poti gandi la cat de sexy vei arata si executand aceste exercitii, dar mai ales dupa ce vor incepe sa se vada rezultatele.
Cine este
Stefania Bia? ![]() Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. InterviuAlte articole interesante pe aceeasi tema:![]()
Am o idee de antrenament rapid pe care il poti face acasa, atunci cand parca te-a lovit regretul ca nu ai mai lucrat si tu putin la tonifierea corpului (asta din cauza lipsei de timp, desigur, nu pentru ca nu ai fi ... ![]()
In ziua de astazi se tot promoveaza miscarea, sportul si viata sanatoasa in general. Desigur ca nu toata lumea concepe ca ar putea avea o viata plina de bucurii si lipsita de frustrari care sa fie definita de cumpatare ... ![]()
M-am tot uitat la diverse antrenamente pentru acasa si nu prea am reusit sa gasesc unul care sa integreze miscari pe care cineva le-ar putea face la sala. Cel pe care il voi prezenta ma gandesc ca este ideal pentru cei ... | |
|