Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Doua circuite rapide de exercitii pentru slabire si antrenamentul abdomenului


circuit antrenamentAm o idee de antrenament rapid pe care il poti face acasa, atunci cand parca te-a lovit regretul ca nu ai mai lucrat si tu putin la tonifierea corpului (asta din cauza lipsei de timp, desigur, nu pentru ca nu ai fi motivata :) ). Stii prea bine ca iti recomand ca alaturi de un antrenament eficient pentru slabire sa tii si o "dieta" care sa te ajute sa slabesti.


Da, am folosit termenul DIETA pentru slabire numai pentru a mai diversifica vocabularul pentru ca stim cu totii ca cea mai buna reteta pentru slabire este consumul alimentelor sanatoase si un consum redus de tot felul de produse procesate si nenaturale. Unul dintre motivele principale pentru care sustin ca trebuie sa ai si un program de antrenament pentru slabire este acela ca nu te vei mai chinui atat de mult cu restrictia calorica excesiva. Vei putea intra in deficit caloric (cel care te ajuta sa scazi in greutate) prin forma de miscare pe care ti-o alegi.

Desigur ca nu trebuie sa pierdem din vedere si faptul ca slabirea rapida iti poate crea neplaceri la nivel estetic, lasandu-te in urma cu niste piele lasata, vergeturi dizgratioase, pe langa si potentiale probleme de sanatate. Deci nu este greu de dedus ca ai nevoie de exercitii fizice pentru slabire si de alimente care sa iti sustina slabirea si sanatatea.

Si nu uita ca muschii vor avea o greutate mai mare pe cantar decat grasimea, deci tu poate nu vei observa cum se reduce numarul de pe afisaj, insa cu siguranta vei observa in oglinda si pe haine.


Circuit rapid de exercitii pentru slabire si tonifiere

Repeta acest circuit de 3 ori, facand pauza de 60-90 secunde intre seturile de exercitii.

Circuit de exercitii pentru slabire 1

  • 10 flotari
  • 20 de crunch-uri cu greutate adaugata (o gantera sau un disc la ceafa) urmate de 20 de ridicari de picioare de la sol
  • 25 de genuflexiuni
  • 20 fandari pe fiecare picior
  • 80 de sarituri pe loc cu bratele ridicate si departarea picioarelor (jumping jacks)
  • ia pozitia ca si cand ai sta pe un scaun imaginar la perete si mentine timp de 60 secunde

Circuit de exercitii pentru abdomen

Repeta circuitul de 3-4 ori ci pauza de 30-45 de secunde intre runde.

  • plank timp de 20 de secunde
  • 20 crunch-uri
  • 20 "bicicleta"
  • 20 ridicari de picioare de la sol
  • 20 de crunch-uri cu rotatia trunchiului (pe fiecare parte)
  • 20 de abdomene brat la picior opus








Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenamente cardio de tip circuit pentru arderea rapida a grasimilor

Stiu cum e sa ti se ia efectiv de exercitiile cardio vesnice, aceleasi aparate, aceleasi minute parca moarte uneori, chiar si cu playlistul favorit tot imi place uneori sa mai aduc cateva schimbari antrenamentului ...
 » mai mult...

Antrenament pentru slabire "Intra in mica rochita neagra"

Negrul subtiaza, dar cum ar fi daca nu ne-am mai imbraca in negru pentru ca ne slabeste, ci am fi slabe intr-o rochita neagra, in renumita rochita neagra? Eu zic ca e mult mai avantajos, nu de alta, dar poate uneori ...
 » mai mult...

Exercitii care te ajuta sa slabesti semnificativ in numai 20 de zile

In ziua de astazi se tot promoveaza miscarea, sportul si viata sanatoasa in general. Desigur ca nu toata lumea concepe ca ar putea avea o viata plina de bucurii si lipsita de frustrari care sa fie definita de cumpatare ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici