Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Care sunt vitaminele esentiale pentru organism?


vitamineIn ultima perioada am devenit destul de obsedata de vitamine si de cum ar trebui sa mananc pentru a le obtine sau de cum as putea sa le suplimentez. Asta mai ales pentru o persoana care face sport si cu siguranta dezvolta niste carente.

Dozele in care trebuie sa administrezi aceste vitamine variaza si in functie de varsta de sigur. Spre exemplu, daca esti insarcinata, vei avea nevoie de mai mult acid folic. Daca ai intrat la menopauza, vei avea nevoie de suplimente de vitamina D pentru intarirea sistemului osos.


Vitamina A

Vitamina A include carotenoidele si retinolul. Pe langa a-ti asigura sanatatea ochilor si prevenitia orbirii odata cu avansarea in varsta datorata degenerarii maculare, vitamina A actioneaza si ca un antioxidant. Neutralizeaza radicalii liberi, care iti afecteaza dupa cum deja stii probabil, celulele.

Vitamina A se pare ca are efecte benefice si in ceea ce priveste sistemul imunitar tocmai datorita capacitatilor sale antioxidante.
Beta carotenul, denumit uneori si provitamina A, poate fi gasit in fructe si legume precum rosiile, cartofi dulci, pepenele galben, morcovi, dovleac, caise si cam toate legumele cu frunze verzi.


Vitamina B2

B2Denumita si riboflavina, vitamina B2, este o vitamina esentiala pentru organismul nostru. Ea este necesara in buna functionare a metabolismului si este implicata intr-o mare varientate de procese celulare. O deficienta de riboflavina poate conduce la uscarea buzelor sau inrosirea lor, la inflamarea buzelor, ulceratii la nivel bucal, gat rosu si chiar la anemie din cauza deficientei de fier. 

Riboflavina, vitamina B2, este o vitamina solubila in apa si este bine reglata de catre organism, astfel fiind aproape imposibila supradozarea ei. Singura posibilitate de a lua o supradoza de vitamina B2 este cand alegi varianta ei injectabila.
Sursele de vitamina B2 ar fi: ardei iuti, condimente, migdale, ficat, soia, branza, tarate de grau, peste, rosii uscate si seminte de susan.


Vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina ajuta metabolsimul si faciliteaza buna functionare a creierului. Te poate ajuta in preventia problemelor de memorie. Daca ai carente de vitamina B6 este posibil sa ai anemie, o proasta functionare a creierului si chiar depresie.
Bananele, cerealele, ovazul, fistic, usturoi, avocado, fasolea, peste (ton, somon, cod) si alunele de padure sunt bogate in vitamina B6.


Vitamina B9

broccoliVitamina B9 sau acidul folic, este foarte importanta in special in momentul in care esti insarcinata. Daca nu administrezi o cantitate suficienta de acid folic in timpul sarcinii, copilul tau poate avea de suferit la nivelul sistemului nervos si poate ajuge chiar sa fie afectat de retard mintal. Acidul folic este responsabil si pentru crearea de celule sanguine, prevenind astfel anemia.
Pentru a te asigura ca ai suficienta vitamina B9 in organism, include in alimentatia ta legume cu frunze verzi, broccoli, citrice, avocado, migdale, oua si ficat.


Vitamina B12

Vitamina B12 mai este denumita si cianocobalamina (pe scurt, cobalamina), joaca un rol important in regenerarea celulara si in productia proteinelor, dar si in mentinerea unui metabolism favorabil.
Sursele de vitamina B12 ar fi scoici, laptele, iaurtul, branza, ouale, carnea de vita si pestele. Daca ai un stil de viata vegetarian, atunci riscul de a avea carente de B12 este destul de mare. Prin urmare, va fi necesara suplimentarea sa.


Vitamina C

Sau acidul ascorbic, vitamina C serveste in organism ca un antioxidant grozav si joaca un rol esential in facilitarea vindecarii ranilor. Ajuta la formarea colagenului, element esential in repararea ranilor. Ajuta de asemenea si in producerea de celule rosii de sange, cele care livreaza oxigenul catre creier si catre alte celule din organismul tau.
Vitamina C este prezenta in portocale si clementine, ardei grasi, grapefruit, capsuni, rosii, broccoli, kiwi, ardei iuti si papaya.


Vitamina D

vitamina d scoiciVitamina D mai poarta denumirea de colecalciferol si functioneaza ca un hormon de fapt, reusind sa regularizeze homeostaza osoasa, alaturi de calciu. Evident ca joaca un rol esential in sanatatea si fortifierea oaselor. O deficienta de vitamina D poate conduce la osteoporoza.
Vitamina D se obtine destul de greu pe cale alimentara, ea fiind considerata si vitamina soarelui. Asadar, cand este cald afara, incearca sa te expui la razele soarelui in prima parte a zilei cand razele ultraviolete nu te afecteaza atat de rau.
Sursele alimentare de vitamina D ar fi scoicile, caviarul, pestele, uleiul de ficat de cod si ouale. Ideal este sa iei si un supliment de vitamina D.


Vitamina E

Denumita si tocoferol, vitamina E actioneaza in organism ca un antioxidant. Pe langa beneficiile pe care le aduce in productia celulelor rosii de sange si in mentinerea sanatatii membranelor celulare, studiile actuale reusesc sa puna vitamina E in legatura cu incetinirea procesului de imbatranire.
Sursele de vitamina E sunt migdalele, semintele de floarea soarelui, germenii de grau, ulei de ficat de cod, caisele uscate, maslinele verzi, uleiul de sofranel si spanacul gatit.





Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Ce legume trebuie sa incluzi in alimentatia ta datorita efectelor benefice asupra sanatatii?

Eu sunt o mare consumatoare de legume, le ador, daca as putea manca numai legume, as face-o! Nu cred ca s-a inventat leguma care sa nu imi satisfaca papilele gustative, pana si bamele imi plac. Despre beneficiile ...
 » mai mult...

Care sunt beneficiile si riscurile consumului de mango?

Fructul mango este usor desconsiderat pe plaiurile romanesti, poate si din cauza pretului ceva mai piperat sau poate pentru ca inca este considerat prea exotic si lumea inca nu se intereseaza despre beneficiile sale. Ei ...
 » mai mult...

Ce alimente te ajuta sa obtii o piele frumoasa, fara imperfectiuni si catifelata?

Recunoaste ca si tu esti una dintre persoanele care cheltuiesc o caruta de bani pentru a obtine un aspect Sunt convinsa ca mai ai si niste trucuri personale pe care le folosesti pe langa produsele de pe piata fie ele ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici