Ce ar trebui sa manance o persoana de varsta a treia

In urma participarii la Cursul de Nutritie din cadrul Scolii Fitness Scandinavia am adunat o multime de informatii referitoare la construirea unui plan alimentar personalizat chiar si pentru persoanele care sufera de anumite afectiuni, dar si in functie de categoria de varsta din care face parte un client.

De data asta nu voi vorbi despre cum sa mananci in functie de ce arata analizele, ci despre ce ar trebui sa consume (in mare) o persoana in varsta.

Ce ar trebui sa manance o persoana de varsta a treia?

Imi dau seama ca mentinerea unui stil de viata sanatos la varsta a treia este complicat (atat din punct de vedere financiar, cat si motivational), insa mici schimbari pot fi facute si cu siguranta beneficiile se vor resimti.

Recomand persoanelor in varsta in primul rand un aport mai crescut de apa si ceaiuri, avand in vedere ca deshidratarea creste odata cu trecerea anilor.

Recomandari de plan alimentar pentru batrani

Specific unui plan alimentar pentru cei varstnici i-am facut urmatoarele recomandari:

1. eliminarea produselor rafinate
2. cresterea aportului de proteine
3. cresterea aportului de calciu
4. cresterea aportului de fier (nu excesiv pentru ca poate cauza constipatie)
5. cresterea consumului de alimente cu potasiu (cartofi dulci, cartofi albi, rosii, portocale, banane, fasole kidney, mazare, pepene galben, fructe uscate, stafide, prune uscate)
6. cresterea aportului de grasimi sanatoase
7. consumul de cereale integrale
8. consumul unui supliment de Krill Oil

Alimente pentru vedere sanatoasa

Pentru sanatatea ochilor i-am recomandat urmatoarele alimente:

• fructe de padure, citrice, pepene galben, caise
• morcovi
• avocado
• nuci
• cartof dulce
• ardei gras
• broccoli, spanac, varza de bruxelles
• somon
• oua
• seminte de floarea soarelui

Vitamine si minerale pentru cei batrani

Pentru cresterea aportului de vitamine si minerale necesare persoanelor varstnice recomandarile sunt urmatoarele:

• vitamina D - peste gras, ulei de ficat de peste, lapte si lactate fortifiate si cereale fortifiate
• vitamina B6 - cereale fotifiate, cereale integrale, organe precum ficat (in cantitati mici)
• vitamina B12 - cereale integrale, carne, peste, pui, lapte
• acid folic - spanac, fasole si mazare, portocale
• fier - ficat, leguminoase (fasole, linte, mazare, naut), quinoa, seminte de dovleac si seminte de susan

In principiu cam toate alimentele construiesc un corp puternic si mentin sanatatea cerebrala, grija trebuie acordata in mod deosebit cantitatii de sare a alimentelor, efectul de constipatie si continutul caloric.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---