Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Gustare de 100-200 calorii din nuci si oleaginoase


nuci caloriiDespre cat de benefice sunt nucile si semintele (floarea soarelui, dovleac, seminte de chia, seminte de in) am tot scris, si in general vin si cu mentiunea suplimentara de a nu depasi anumite cantitati pentru ca ele vin si cu o incarcatura calorica ridicata. Imi dau seama cat de usor este ca un pumn de nuci sa devina un castronas deci voi face niste precizari mai clare legate de cat de multe nuci putem consuma pentru a nu ne depasi necesarul caloric.

Cantitatea de nuci ideala pentru o gustare

Recomandarea generala pentru o portie este cam de "un pumn de nuci", insa nu toate nucile au acelasi continut caloric, deci sa vedem cam cat inseamna 100-200 de calorii de oleaginoase in bucati

  • Migdale - 100 calorii - 14-15 bucati
  • Caju - 13-14 bucati
  • Alune/arahide (astea sunt cam cele mai pacatoase, consumi cu usurinta o cutie cand te pierzi pe vreun film) - 17 bucati
  • Pecan (si ele sunt pline de calorii) - cam 10 jumatati
  • Fistic - cam 28 bucati cu tot cu coaja
  • Macadamia - 180-190 calorii - 10-12 bucati
  • Alune de padure - 180-190 calorii - 18-20 bucati
  • Nuci - 180-190 calorii - 9-14 jumatati
  • Seminte de pin - 180-190 calorii - 150-157 bucati
  • Nuci de Brazilia - 180-190 calorii - 6-8 bucati

Deci in functie de nucile pe care le preferi, creeaza-ti o gustare sanatoasa si plina de micro si macronutrienti.

Sursa foto: healthcastle.com









Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Idei de gustari sanatoase si creative

Aceste opt gustari rapide si sanatoase te vor mentine satula si vor garanta ca abdomenul tau sa ramana plat. Sper ca te vor incanta ideile mele de gustari si le vei gasi inovatoare si extrem de utile. Asa ca te rog ...
 » mai mult...

Ce sunt proteinele complete si proteinele incomplete si cum le obtinem din surse animale si vegetale?

Proteine reprezinta o parte esentiala a alimentatiei tale. Acest nutrient are o multime de functii in organismul nostru, precum dezvoltarea unui tesut muscular perfect tonifiat si crearea unor enzime digestive. Nu ...
 » mai mult...

Ce alimente iti sunt permise in dieta ketogenica?

Intr-un articol anterior despre dieta ketogenica am prezentat care sunt punctele de baza referitoare la aceasta. Desi poate ai auzit ca multi culturisti o folosesc, poti linistita sa o incerci si tu, in momentul in care ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici