Gustare de 100-200 calorii din nuci si oleaginoase

Despre cat de benefice sunt nucile si semintele (floarea soarelui, dovleac, seminte de chia, seminte de in) am tot scris, si in general vin si cu mentiunea suplimentara de a nu depasi anumite cantitati pentru ca ele vin si cu o incarcatura calorica ridicata. Imi dau seama cat de usor este ca un pumn de nuci sa devina un castronas deci voi face niste precizari mai clare legate de cat de multe nuci putem consuma pentru a nu ne depasi necesarul caloric.

Cantitatea de nuci ideala pentru o gustare

Recomandarea generala pentru o portie este cam de "un pumn de nuci", insa nu toate nucile au acelasi continut caloric, deci sa vedem cam cat inseamna 100-200 de calorii de oleaginoase in bucati

• Migdale - 100 calorii - 14-15 bucati
• Caju - 13-14 bucati
• Alune/arahide (astea sunt cam cele mai pacatoase, consumi cu usurinta o cutie cand te pierzi pe vreun film) - 17 bucati
• Pecan (si ele sunt pline de calorii) - cam 10 jumatati
• Fistic - cam 28 bucati cu tot cu coaja
• Macadamia - 180-190 calorii - 10-12 bucati
• Alune de padure - 180-190 calorii - 18-20 bucati
• Nuci - 180-190 calorii - 9-14 jumatati
• Seminte de pin - 180-190 calorii - 150-157 bucati
• Nuci de Brazilia - 180-190 calorii - 6-8 bucati

Deci in functie de nucile pe care le preferi, creeaza-ti o gustare sanatoasa si plina de micro si macronutrienti.

Sursa foto: healthcastle.com

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---