Interviu cu modelul de fitness Ashley Horner

Ashley este fitness model, antrenor personal si nu in ultimul rand este mama. Pana sa inceapa sa practice sport a fost un om nepasionat de activitatea fizica si chiar supraponderala. Este un model de vointa si incredere in sine.

Ce ti-a starnit interesul pentru fitness si cum ai inceput?

Tocmai il nascusem pe fiul meu Tripp si eram acasa la o prietena, proaspata mamica si ea. Ne cumparaseram o revista de fitness si ne uitam cu interes la pozele tipelor. Nu ne venea sa credem cat de bine aratau la corp. Asa ca in acel moment prietena mea si cu mine am decis sa incepem antrenamentele pentru o competitie de fitness. Am intrat in legatura cu o fata care participase la un asemenea concurs si ne-a ghidat in directia corecta. Si pana sa imi dau seama eram pe o scena la un concurs de fitness si nu numai ca am castigat locul I la categoria mea, dar am castigat si pe toate categoriile!

Ai lucrat vreodata exclusiv cardio si ai evitat zona greutatilor libere?

Niciodata nu mi-a facut placere sa fac exercitii cardio. Intotdeauna am preferat sa ridic greutati si stiu ca trebuie sa include si antrenamente cardio asa ca mai inot in ocean, fac drumetii mai dificile, urc pe munti si fac sesiuni de HIIT. Dar, desi uneori nu am chef de cardio, tot trebuie sa ma sui pe vreun aparat pentru asta.

Cat timp petreci in sala in mod obisnuit?

Cam doua ore acum pentru ca ma pregatesc pentru competitia Iron Man, dar devin si editor pentru bodybuilding.com si trebuie sa mai cresc putin intensitatea antrenamentelor si rigurozitatea dietei.

Asculti muzica la antrenamente?

Da, ascult muzica, trebuie sa ascult pentru ca asa elimin zgomotele de fundal precum vorbitul altor oameni si nici nu va veni cineva sa vorbeasca cu mine. Ma mentine si motivata, se stie ca e bine sa ai un playlist motivational la sala.

Ai avut piedici in calea atingerii obiectivelor sportive?

Normal, chiar destul de multe. Sotul meu lucreaza in armata asa ca trebuie sa ne schimbam locuinta foarte des, la cativa ani. Asta si asa inseamna o adaptare la conditii noi si sa te redresezi pentru a reincepe antrenamentele nu este un lucru usor. Si desi reluare programului de sala pare a fi cel mai greu lucru, dieta este cel mai greu punct de atins.

Stim ca perseverenta este cheia, ce sfaturi i-ai da unei persoane pentru a ramane motivata?

Cel mai important lucru este motivatia. Fa-ti un perete motivational, posteaza niste poze cu atletii preferati acolo unde ii poti vedea zilnic. Construieste-ti un program de antrenament si nu mai urma diete care vor avea efecte yoyo. Trebuie sa iti gasesti echilibrul in viata in ciuda altor lucruri ce te-ar putea da peste cap. Mentine-ti interesul treaz si ai grija ca obiectivele setate sa fie unele realizabile. Motivatia mea provine in special din faptul ca imi doresc sa fiu un exemplu pentru alte femei, in special mame. Ele au nevoie de cea mai mare motivatie pentru ca se pun intotdeauna pe locul 5, trebuie sa devina o prioritate pentru ele insele.

Cum te descurci cu poftele de junk food, dulce sau sarat?

In general poftesc la dulce si cand se intampla asta imi fac un ceai cald la care adaug extract de stevie sau imi fac o cafea pe care o indulcesc cu un sirop cu indulcitori naturali. Dar o data pe saptamana am o zi de trisat cand ma premiez. Asa ca daca am pofta de inghetata sau de chipsuri cu sos picant astept sa vina ziua si ma infrupt. Ma mentine si asta motivata.

Care sunt atletii tai preferati, modelele?

La inceputurile antrenamentelor, o admiram mult pe Amanda Adams pentru ca arata exact cum ar trebui sa arate un model adevart. Este un om obisnuit in viata reala, iar cand urca pe scena se transforma in model. Stiu ca poate lumea crede ca umblam toata ziua machiate si aranjate la par, gata de pozat, dar nu este asa. Suntem ca oricare om obisnuit la sala. Imi mai place si corpul Avei Cowan, este aproape perfect si desigur pentru felul ei de-a fi expansiv, Jennifer Nicole Lee.

Care sunt formele de cardio care au functionat cel mai bine pentru tine?

In general alternez bicicleta eliptica sau stepperul cu banda de alergare. Eu am deja picioare destul de musculoase si trebuie sa le mai definesc in perioadele competitionale, dar pe de alta parte nici nu vreau sa imi pierd posteriorul asa ca alternez intre aparate.

Ce suplimente alegi?

• Multivitamine
• Fier
• Vitamina D3
• Amino acizi

Cum arata antrenamentul tau?

Luni: picioare

• fandari din mers cu o greutate de 20 kg deasupra capului – 4 seturi de 25 de repetari
• genoflexiuni la scripete cu 45 kg – 4 seturi de 15 repetari (adanci pentru a simti bine in fesieri)
• indreptari cu 60 kg – 4 seturi de 15 repetari
• extensii cu 20 kg – 4 seturi de 30 de repetari
• genoflexiuni plie cu o gantera de 30 kg – 4 seturi de 15 repetari
• genoflexiuni cu saritura – 3 seturi de 15 repetari
• genoflexiuni cu flotare – 3 seturi de 15 repetari

marti: spate si biceps

• ramat la helcometru cu 45 kg – 4*12
• ramat din asezat la cabluri 35 kg – 4*12
• ramat cu bara din aplecat 25 kg – 4*12
• extensii pentru spate 17 kg – 4*20
• flexii pentru biceps la cablu 20 kg – 4*12
• flexii concentrate pentru biceps 12 kg – 4*15
• ciocane 15 kg - 4*12

miercuri – umeri

• ridicari laterale din sezut 5 kg - 4*15
• presa pentru umeri cu gantere 15 kg - 4*12
• flutari inverse la cablu 12 kg - 4*12
• presa arnold 10 kg - 4*12
• ridicarea barei deasupra capului 20 kg - 4*10-12

joi – piept si triceps

• impins cu gantere pe banca orizontala 12 kg - 4*15
• impins cu gantere pe banca inclinata 10 kg - 4*15
• flutari la cablu 12 kg - 4*12
• flortari pana la epuizare – 3 seturi
• extensia cu gantera deasupra capului 12 kg - 4*20
• extensia unui singur brat la cablu 12 kg - 4*15
• skull crusher cu baza Z 10 kg - 4*15

vineri

vinerea fac un antrenament circuit pentru intreg corpul, in care include sesiuni de HIIT. Dureaza in general 60-90 de minute.

In fiecare zi a saptamanii include abdomen si nu iau pauze prea mari intre exercitii, suficient cat sa beau niste apa si sa ma reajustez. Beau cam 1,5 L de apa la antrenament. Beau incontinuu.

Care sunt cele 3 sfaturi pe care I le-ai da oricarei femei care vrea sa arate tonifiata si feminina?

1. Nu te teme de mancare! Treuie sa mananci si cand iei 4 mese mici pe zi ai senzatia ca mananci prea mult dar organismul va folosi alimentatia pentru reenergizare.
2. Nu te teme sa ridici greutati mari. Nu vei creste ca un barbat pentru ca nu ai hormonii necesari dezvoltarii masei musculare uriase.
3. Nu te opri din invatat. Suntem inconjurati de informatie. Invata de la altii dar in special de la reactiile corpului tau. Cu totii suntem diferiti si fiecare organism reactioneaza diferit la aceiasi stimuli.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---