Interviu cu profesionista in fitness, Tabitha Klausen-Leandri

Tabitha Klausen-Leandri este fitness model si antrenor de fitness, care in trecut s-a luptat cu probleme alimentare si le-a depasit cu brio dupa ce a descoperit stilul de viata sanatos si s-a refugiat in sport. Ii place sa inspire oamenii si sa ii impinga sa isi atinga maximul posibil. Are o dieta stricta din cauza intolerantelor la lactoza si gluten, iar cand i se face pofta de dulce, alege sa si-o stinga cu apa! Hai sa o cunoastem mai bine!

Imi poti spune ceva despre tine si despre cum ai inceput sa te antrenezi?

Sunt o IFBB Bikini Pro, Wilhelmina Fitness Model si antrenor cu certificare.

M-am chinuit destul de mult timp cu problemele alimentare ca adolescenta, iar fitness-ul si mancatul sanatos mi-au schimbat complet viata. Am ajuns de la 52 de kg (in cel mai groaznic moment al meu) la o greutatea de 63 de kg sanatoase la aproape 1,83! M-am lasat de fumat dupa 5 ani si am inceput sa mananc mese mici si sanatoase de 5 ori pe zi. Am inceput sa ridic greutati la sala din zona mea cu ajutorul unui proeten. Acel “prieten” a ajuns sa-mi fie sot.

Am decis sa imi dedic viata ajutarii altor persoane pentru a se schimba. Am decis ca vreau sa devin antrenor personal si sa ii invat pe altii caile corecte pentru a-si atinge forma optima a corpurilor si sa isi recastige increderea in sine.

Cum te mentii motivata?

Imi mentin motivatia in diverse feluri:

• Revistele de fitness: imi place foarte mult sa citesc reviste de fitness ca sa invat noi exercitii, tips-uri pentru antrenament, studii si imi place sa ma uit la alte modele de fitness si asta ma face sa imi doresc sa arat din ce in ce mai bine.
• Muzica noua: un nou playlist intotdeauna ma incarca pozitiv! Fie ca e un playlist cu piese noi, fie e un mix de piese mai vechi, imi plac stilurile country, rock, alternativ, metal, dance, pop, rap si hip-hop!
• Haine noi: daca imi iau echipament nou sau adidasi noi, nu ma poti opri sa nu ajung cat mai repede la sala! Nimic nu ma face s ama simt mai bine decat o noua pereche de incaltaminte sport sau un top dragut!
• O clasa noua: yoga, bootcamp, pilates, dans, chiar si dansul la bara! Incearca o clasa noua, fa-ti noi prieteni si antreneaza-te diferit! Norocul meu este ca am multu prieteni grozavi care pedau o mare varoetate de clase si incerc sa mai schimb cate ceva cand ma plictisesc.

Cum arata antrenamentul tau actual?

Antrenamentul impartit pe zile arata in felul urmator:

Spate

• tractiuni la helcometru cu priza larga
• ramat la cablu
• tractiuni la helcometru cu priza ingusta
• ramat la aparat cu ambele brate, apoi cu unul singur
• tractiuni asistate

Picioare/gambe

• extensii pentru cvadriceps
• presa pentru picioare
• indreptari romanesti
• flexii pentru biceps femural
• abductori/aductori

Piept

• impins la banca orizontala
• flutari la aparat
• impins cu gantere in plan inclinat
• flutari pe banca orizontala
• presa pentru piept din sezut

Brate (biceps/triceps)

• extensia tricepsului la cablu
• extensia tricepsului deasupra capului cu franghia
• extensii cu ganterele alternand
• extsnia tricepsului la cablu cu bara dreapta
• flexia bicepsului la banca Scott
• flexii alternative cu gantere
• flexii biceps cu supinatie
• flexii biceps la cablu

Umeri

• ridicari laterale cu gantere
• ridicari in fata cu gantere
• impins din sezut cu gantere
• ridicari in fata cu bara
• ridicari laterale si in fata la aparate

Fac abdomen o data la doua zile:

• echere pe banca (in fata si in lateral) – 4* 15 pe fiecare parte
• ridicarea picioarelor la piept pe sol si “twistere” (ridicarea picioarelor in laterale pentru muschii oblici)
• abdomene pe mingea medicinala cu disc de 5 kg – 4* 15
• ridicarea genunchilor la piept la spaliere in fata si in lateral – 4* 10-15

Cardio: de 3 ori pe saptamana cate 20-30 de minute la banda pe o inclinatie mare in afara sezonului competitional.

Cum arata alimentatia ta?

De curand am aflat ca am intoleranta la grau/gluten, ia inca din perioada copilariei stiam ca sufar de intoleranta la lactoza, iar acestea combinate fac ca dieta mea sa fie mai complicata. A trebuit sa inlatur multe mancaruri din dieta mea precum cereale cu fibre, panine din grau dur, paste integrale si trebuie sa am grija la alimentele produse in aceeasi zona cu cele care contin grau, ovaz, orz pentru a nu fi si ele contaminate. Cotesc etichetele cu si mai multa atentie decat inainte, nici nu credeam ca se poate :)

In momentul de fata asa arata meniul meu:

• oua, curcan, fructe
• 170 grame de pui si ceapa, 60 grame de orez brun * 3
• 170 grame de curcan si cartofi copti

Imi place si carnea de vita cu ardei iute si ceapa, pui cu lamaie, salata de pui cu condimente, salata cu oua si pui Taco si pui cu chili. Intotdeauna incerc sa inventez retete noi, pe care le postez pe site-ul meu.

Ce iti da cele mai bune rezultate in momentul in care tai din alimentatie?

Cand tai din alimentatie pentru competitii sau pentru sedinte foto, imi tai caloriile si imi prelungesc sedintele de cardio! Am grija la cantitatea de sare pe care o consum si imi modific consumul de apa. Imi place sa pastrez totul simplu!

Care sunt cele 3 exercitii care te-au ajutat cel mai mult sa te dezvolti in masa musculara?

• Presa pentru picioare – iubesc presa de picioare! Consider ca este unul dintre cele mai bune exercitii pentru picioare. Am avut un moment in care urcasem cu greutatea chiar la 300 kg. Aceea a fost o teama pe care am depasit-o cu brio! Presa pentru picioare m-am ajutat sa imi creez definire pentru cvadriceps, biceps femural si fesiere. Pentru a pune mai mult accent pe fesieri si biceps femural lucrez la presa cu cate un picior.
• Flexii pentru biceps – este unul dintre primele exercitii pe care orice incepator le invata. Faceam foarte multe astfel de flexii la inceout pentru ca eram obsedata de biceps! Serios, imi flexam bicepsul oricunde si pentru oricine cand incpeusem sa vad ca imi creste! Cam asa tin minte ca m-a lovit obsesia pentru sala, asa m-a lovit pasiunea pentru greutati, in biceps!
• Ridicarile genunchilor la piept (reverse crunches) – in mod sigur unul dintre exercitiile mele favorite. Acest exercitiu imi omoara muschii abdomenului si este amuzant si provocator in acelasi timp. In prima faza, acest exercitiu mi-a lucrat cel mai mult partea mediana a abdomenului! Pentru a progresa, am adaugat la acest exercitiu si o rotatie si execut uneori exercitiile pe banca declinata.

Care este intrebarea legata de fitness pe care oamenii ti-o adreseaza cel mai des?

In mod sigur intrebarea pe care o aud cel mai des este: “Cum iti antrenezi posteriorul?”

Le raspund sa inceapa cu podul de la sol pentru a-si incalzi muschii fesieri, apoi sa faca niste genuflexiuni, indreptari, fandari si presa pentru picioare (desigur!) cu picioarele asezate mai sus pe presa.

Care este cea mai mare realizare a ta?

Cea mai mare realizare a fost atingerea statusului de IFBB Pro! Acesta a fost obiectivul meu inca de cand admiram femeile frumoase din revistele de fitness. Erau formidabile, puternice si increzatoare, exact ceea ce imi doream si eu pentru mine! Se urcau pe scena mandre, superbe si afisant o imagine perfecta si fara nesigurante. Sunt foarte mandra de unde si cine sunt acum!

Imi doresc sa ajut si oamenii din jurul meu, ca antrenor in mod deosebit, sa creez alti competitori frumosi si plini de incredere, dar si sa imbunatatesc nivelul de fitness al celor ce nu isi doresc o cariera in acest domeniu.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---