Pierde din grasime si tonifiaza picioarele

Creeaza-ti un corp plin de senzualitate cu aceste rutine de sport care iti vor arde grasime si vor construi musculatura delicata.
Dupa cum vei tot observa, recomandarea mea constanta in ceea ce consta antrenamentul picioarelor va include cam intotdeauna genoflexiunile si indreptarile. Imi plac, le execut si eu des si sub diverse forme. Nu voi lasa un stil de genoflexiune neexmplorat. Si, prin urmare le voi transmite si catre tine. Aceste doua exercitii clasice iti vor dezvolta musculatura picioarelor negresit, insa ceea ce ele nu garanteaza este reducerea grasimii. Este minunat sa dezvolti niste muschi la picioare numai ca daca acestia sunt ascunsi sub un strat de tesut adipos, degeaba ii ai dezvoltati.

Pentru evidentierea formelor perfecte pe care le vei dobandi trebuie sa alaturi antrenamentului cu greutati si o rutina de ardere a grasimii intregului corp. Acele miscari vor targheta intreaga parte inferioara: coapse, posterior si picioare. Respecta-mi recomandarile si mai mult ca sigur vei intra in blugi cu o marime mai mica mai devreme sau mai tarziu. Nu ma invinovati daca nu vei vedea rezultate chiar dupa 3 zile, insa dupa o luna-doua cu siguranta vei fi multumita!

Antrenamentul nr. 1: distruge grasimea de pe partea inferioara a corpului (fa acest antrenament o data sau de doua ori pe saptamana)

Incepe cu primul exercitiu si executa incet 5 repetari (o repetare ar trebui sa dureze cam 10 secunde: 5 repetari in sus, 5 repetari in jos). Continua cu celelalte exercitii. Executa 2-4 circuite totale schimband partile cand este cazul, cans schimbi setul. Pentru ingreunarea misiunii tale sportive, poti pune mai multa rezistena cu o banda de rezistenta in dreptul coapselor sau picioarelor. Daca nu ai asa ceva, mai poti adauga greutati de glezne.

(pe o parte pe sol)

• Ridicarea piciorului in lateral
• Scoica – indoaie genunchii si pastreaza-ti gleznele apropiate

(pe spate)

• Ridicarea bazinului (podul) – aici poti adauga diverse greutati (un disc, un kettlebell sau bara cu greutati)
• Mountain climber-ul in diagonala – exercitiul se executa din pozitia de flotare aducand genunchii la piept. Diferenta este ca duci genunchiul catre pectoralul opus.

Antrenamentul nr. 2: Da jos din grasimea de pe tot corpul (fa acest antrenament de doua-trei ori pe saptamana)

• Fandare in fata cu rotatia trunchiului – executi o fandare obisnuita si adaugi rotatia de la nivelul abdomenului. Pentru ingreunarea exercitului, poti lua o minge medicinala in masa sau o greutate.
• Exercitiul wood chop pentru trunchi – cu o minge medicinala sau o greutate in mana, ridica greutatea pe o parte si lasa-te in jos pe diagonala. Muschii oblici, cei foarte greu de antrenat, vor fi astfel pusi la lucru.
• Indreptari romanesti pe un singur picior – in loc sa executi miscarea in stilul clasic pe doua picioare, apleaca-te pe un singur picior. Pentru a face exercitiul mai dificil, ia si o greutate in mana. Exercitiul va actiona foarte mult asupra abdomenului intrucat necesita mentinerea unei pozitii echilibrate.

• Scandura (plank) pe o singura parte – mentine o pozitie dreapta deasupra solului pentru 30-60 de secunde.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---