Retete de smoothie-uri sanatoase

Cu siguranta este aproape imposibil sa gresesti o reteta de smoothie. Arunci intr-un blender o combinatie de lapte, fructe, nuci si alte bunatati si tara!, ai obtinut o bautura delicioasa pe posta de gustare sau masa de trezire. In numai cateva minute iti poti crea un smoothie sanatos care sa se incadreze in limitele caloriilor permise si ai si libertate totala in privinta cantitatilor, atata timp cat cunosti incarcatura calorica a acestora. Dupa gust, dar si dupa calorii :)

Sfaturi pentru un smoothie perfect

• adauga in blender prima data lichidele
• incepe operatiunea cu o viteza scazuta si in timp ce mixtura incepe sa se lege, creste viteza. Adauga gheata la final si foloseste atat de multa sau putina, cata consideri
• in privinta laptelui, poti folosi si lapte de vaca, preferabil sa fie lapte integral, dar si substitute precum lapte de migdale, soia sau orez
• daca ti-a mai ramas o cantitate mica de smoothie de la ultimul incercat, adauga-l in formele de gheata si bucura-te mai tarziu de cubuletele dulci
• adauga peste smoothie un topping de fructe proaspete, seminte, nuci taiate sau nuca de cocos pentru schimbarea texturii
• ingheata fructele pentru o consistenta mai groasa si taie-le inainte de a le pune in blender
• daca nu iti place sa bei cu paiul, atunci pune-ti smoothie-ul intr-un castron si mananca-l cu lingura

Unt de arahide si banane

Un smoothie delicios, care iti ofera energie pentru intreaga zi si care iti va oferi si o cantitate considerabila de proteine. Te va face sa resimti rapid senzatia de satietate si vei dobandi energia necesara inaintea unui antrenament serios sau necesara inceperii unei zile cu brio. Nu consuma acest smoothie in exces, el are suficiente calorii cat sa fie considerat o masa.

• jumatate de banana
• 120 grame de unt de arahide low-fat
• 150 ml de lapte de migdale

Mocha smoothie

Mmm, ciocolata, cacao, numai bunatati. Daca vrei sa faci alegerea si mai sanatoasa, poti schimba cacaoa cu pudra de roscove. Apropos, pudra de roscove este perfecta si pentru copiii carora nu vrei sa le introduci in alimentatie cacaoa. Cu certitudine iti vei putea combate pofta de dulce cu acest smoothie si poate vei reusi chiar sa scazi cateva kilograme, atata timp cat ai grija sa il consumi cu moderatie.

• 150 grame iaurt inghetat
• baton de vanilie
• 1 shot de espresso
• 2 lingurite de cacao/pudra de roscove

Smoothie cu pepene

Uite aici un smoothie cu care nu ai cum sa dai gres. Pepenele contine 90% apa si are continut scazut in calorii si grasimi, probabil ca iti vei dori sa il bei chiar in loc de apa. Nu uita insa ca pepenele are totusi ceva zahar in continut. Reteta este 4-5 portii.

• 900 g pepene taiat cubulete fara seminte
• 250 grame de serbet de lamaie, lapte de migdale si iaurt degresat
• baton de lamaie

Smoothie din coacaze negre

Acest smoothie este perfect pentru o perioada de detoxifiere. Coacazele sunt pline de antioxidanti, asa ca iti vei dori sa le consumi zilnic in momentul in care sunt in sezon. Ele iti vor accelera metabolismul inca de dimineata. Poate este o reteta putin mai complicata dar va merita cu siguranta.

• jumatate de banana
• jumatate de lingura de ulei de seminte de in
• 50 grame de coacaze proapete inghetate
• miere
• o lingurita de coji de seminte de psyllium sau tarate de psyllium (optional)

• 250 ml de apa

Smoothie de mango si avocado

Nu trebuie sa te sperie combinatia, mai ales ca vei obtine una dintre cele mai bune combinatii pentru o sursa grozava de grasimi sanatoase, dar vei avea parte si de un aliment cu o textura grozava. Cu aceasta licoare delicioasa vei simti cum iti cresc la maxim nivelul de energie si nivelul starii de spirit. Poate ca acum ca vine vara iar te vei bucura de aceasta tratatie zilnic.

• 100 g de mango taiat cubulete
• 50 g de avocado copt facut piure
• 120 ml de sub natural de mango
• 250 g de iaurt (la care adaugi niste vanilie sau scortisoara) sau lapte de migdale
• o lingura de suc de lime

Smoothie din ceai verde

Un smoothie extrasanatos, cu continut ridicat de fibre, vitamine, antioxidanti si ceva grasimi sanatoase. Reteta este pentru 3-4 portii.

• 450 g de struguri albi
• 150-200 ml de ceai verde
• un avocado de marime medie
• 2 lingurite de miere

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---