Care sunt suplimentele ideale pentru arderea grasimii?

Pe langa incorporarea un stilul tau de viata a unui plan alimentar adecvat si a unui program de exercitii dedicat pierderii tesutului adipos, adaugarea unor suplimente te va ajuta sa iti cresti rata metabolismului si sa arzi grasimea deja depozitata.

Desi vei gasi pe piata si online o gramada de produse pentru arderea grasimilor care iti vor promite ca sunt ca sunt cele mai eficiente in eradicarea tesutului adipos, numai cateva dintre ele sunt dovedite stiintific si confirmate ca fiind eficiente. Acestea include carnitina, extractul de ceai verde, acidul alpha-lipoic (ALA), acidul linoleic conjugat si cafeina. Acestele acestor 5 suplimente combinate te vor putea ajuta in arderea grasimii si in accelerarea procesului de ardere a acesteia.

1. Acidul alpha-lipoic (ALA)

ALA este adesea mentionat ca fiind antioxidantul universal. El este un antioxidant natural potent gasit in portiunea din celula ce produce energie, mitocondria. A fost laudat ca fiind capabil sa amplifice actiunea insulinei la nivelul celulelor musculare si ajuta la intensificarea metabolizarii glucozei, ceea ce mentine nivelul glicemiei la un nivel moderat si previne cresterile bruste de insulina. Acest lucru este esential intrucat insulina este hormonul de depozitare principal al organismului si este responsabil atat de depozitare, cat si de prevenirea arderilor grasimii. ALA este un antioxidant unic pentru ca este solubil atat in apa, cat si in grasime. Iar asta inseamna ca poate calatori in diverse parti ale celulei, incluzand regiunile de grasime.

Ia 100-300 mg de ALA la micul dejun, pranz si cina.

2. Carnitina

Construita din diversi amino acizi si diverse vitamine, carnitina este un element de baza pentru formarea energiei si activarea metabolismului. Carnitina transporta acizii grasi din sange catre mitocondriile celulei unde sunt arsi si folositi ca sursa de energie. Carnitina este vitala pentru arderea grasimii in timpul antrenamentelor aerobe si mareste posibilitatea de a arde din tesutul adipos in timpul exercitiilor fizice si in timpul dietetelor slabe in carbohidrati. Studiile au arata ca administrarea carnitinei inainte de antrenament conduce la intensificarea arderilor pentru energizare si la reducerea oboselii.

Ia 1-3 grame de carnitina la micul dejun, la mesele pre si post antrenament, dar si la ultima masa.

3. Acidul Linoleic Conjugat (CLA)

CLA este o grasime sanatoasa care te ajuta sa dai jos celulele adipoase din jurul taliei si de pe intreg corpul. CLA ajuta la producerea enzimei care ajuta la depozitarea grasimii, lipaza lipoproteica, cea datorita careia grasimea nu este depozitata si cea datorita careia energia este preluata inclusiv din grasime. Reduce tesutul adipos, in special in zona abdomenului si ajuta la blocarea absorbtiei grasimilor si zaharului in celulele grase. De asemenea, ajuta ca receptorii insulinici sa ramane intacti, crescand nivelul sensibilitatii insulinice. S-a dovedit si stiintific ca cei care isi administreaza CLA au dat jos din centimetri de pe abdomen, prin comparatie cu cei care nu.

Ia 2 grame de CLA la micul dejun, pranz si cina.

4. Cofeina

Aproape toate suplimentele pentru arderea grasimilor contin o forma sau alta de cofeina. Cofeina accelereaza arderea grasimilor datorita capacitatii sale de a lega receptori de celulele adipoase pentru a spori inlaturarea ei si a inhiba depozitarea ei. Acesti acizi grasi sunt transportati in circulatia sangvina, unde sunt arsi pentru energie. Accelereaza si gradul de ardere a grasimilor in timpul antrenamentului.

5. Extractul de ceai verde

Aproape ca este imposibil ca in ziua de azi sa mai gasesti un supliment de ardere a grasimilor care sa nu contina ceai verde. Rezultatele cercetarilor au aratat ca joaca un rol urias in reducerea tesutului adipos prin accelerarea ratei metabolice si arderii grasimilor. Ceaiul verde are in continutul sau compusul activ EGCG (Galatul de epigalocatechina). Aceasta accelereaza metabolismul si ajuta la producerea si mentinerea neurotransmitatorului norepinefrina, cea care regleaza rata metabolica si arderea grasimilor. Mai mult, ceaiul verde are in continutul sau si cofeina, care asa cum am mentionat mai sus sporeste arderea caloriilor.

Ia aproximativ 500-1000 mg de extract de ceai verde standard dimineata, inainte de antrenament si pe la cina.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---