Retete sanatoase de briose si clatite cu putine calorii si cu multe proteine

Am observat ca din ce in ce mai multe persoane cauta sa isi creeaze planuri alimentare sanatoase, cauta retete sanatoase, iar persoanele care merg la sala si folosesc suplimente proteice isi soresc sa le poata folosi si pentru crearea unor dulciuri delicioase pline de proteine si sarace in carbohidrati, numai bune pentru mentinerea unui corp atletic si dezvoltarea masei musculare tonifiate.  » mai mult...

---

Retete cu putine calorii si multe proteine: negresa, briose si paine de banane

Nu rezist sa nu ma uit la tot felul de retete gustoase si sanatoase zilele astea. Au un continut proteic ridicat, putine calorii si putini carbohidrati, ce sa-ti doresti mai mult? Poate numai o persoana care sa si prepare retele delicioase de dulciuri sanatoase :)  » mai mult...

---

De ce trebuie macinate semintele de in si o reteta pentru briose din seminte de in

Avand in vedere ca vreau sa invat si eu sa mai "gatesc" sua macar sa prepar cate ceva  mai elaborat decat salatele, dar si mai usor decat o friptura sau stiu eu ce prajitura vegana care necesita dibacie in bucatarie. In acest sens, am cautat niste retete simple si fara doar si poate sanatoase menite sa iti ofere un deliciu bine meritat dupa un antrenament sau in rarele zile cand mai trebuie sa te premiezi pentru ca respecti in general cu strictete regimul alimentar si programul la sala.  » mai mult...

---

Retete dietetice si vegan de pasca si cheesecake

Avand in vedere ca Pastele se apropie cu pasi repezi si imi dau seama ca multe dintre voi ati intrat deja in febra acestei sarbatori ce vine insotita si de o serie de griji si sarcini in plus, dar si de o suita de satisfactii si bucurii: ati inceput sa va faceti planurile de gatit, ce puneti pe masa de Paste, ce sa preparati mai bun, de unde sa va faceti cumparaturile, cum sa va organizati timpul mai bine si poate chiar si cum sa va feriti de ingrasare, sa gatiti cat mai sanatos fara a va pune in pericol silueta.  » mai mult...

---

Retete de dulciuri sanatoase si usor de preparat

Stiu ca toata lumea abia asteapta sa citeasca retete de dulciuri sanatoase care se pot incadra in necesarul caloric zilnic. Asta ma straduiesc eu in general sa prezint dar ma gandesc si ca este la fel de important si sa aiba un continut scazut de carbohidrati (cei care ne ingrasa), grasimi saturate (complet nesanatoase) si sa ne ofere si un aport de proteine satisfacator.  » mai mult...

---

Retete de smoothie-uri delicioase si sanatoase cu banane

Pe langa faptul ca sunt absolut delicioase, bananele sunt si o sursa bogata de vitamine si nutrienti benefici organismului, avand numeroase beneficii, cum ar fi combaterea retentiei de apa, scaderea tensiunii arteriale sau reglarea tranzitului intestinal.  » mai mult...

---

Tort de ciocolata dietetic si usor

De cata vreme cautai un tort de ciocolata pe care sa-l poti manca fara sa simti cum incepe sa ti se inscrie pe farfurie "nu trebuia sa-l mananci!" cu fiecare furculita infipta in el? Eu ador torturile cu crema, iar torturile cu crema de ciocolata sunt de departe favoritele mele. Din pacate nu ma pot bucura de un asemenea desert decat foarte rar, desigur, probabil la fel ca si tine daca iti pui problema sanatatii si a siluetei.  » mai mult...

---

Prajitura cu morcov dietetica

Eu mi-am dat seama ca ador prajitura cu morcovi, iar acum in sezonul de iarna mi se pare chiar si mai adecvata, parca o asociez cu sezonul rece, desi nici un tort de ciocolata nu se poate spune ca nu ar fi potrivit, mai ales daca este un dietetic si usor de preparat. Desigur ca nu pot alege o prajitura cu morcov cu zahar si faina si tot ce ar putea cauza probleme sanatatii mele sau m-ar ingrasa mai mult ca sigur! Aceasta reteta de prajitura cu morcov nu are gluten, nu contine zahar si nu contine nici lactate.  » mai mult...

---

Retete de smoothie-uri sanatoase

Cu siguranta este aproape imposibil sa gresesti o reteta de smoothie. Arunci intr-un blender o combinatie de lapte, fructe, nuci si alte bunatati si tara!, ai obtinut o bautura delicioasa pe posta de gustare sau masa de trezire. In numai cateva minute iti poti crea un smoothie sanatos care sa se incadreze in limitele caloriilor permise si ai si libertate totala in privinta cantitatilor, atata timp cat cunosti incarcatura calorica a acestora. Dupa gust, dar si dupa calorii :)  » mai mult...

---

Retete de zahar ars fara zahar dietetice

Band un ceai negru cu aroma de bergamota, neindulcit desigur, mi-a venit in minte, din nu stiu ce cauza, crema de zahar ars. Niciodata nu mi-a placut in mod deosebit pentur ca nu are blat, nu are ciocolata si, serios, vorbim de zahar ars! Cu toate astea, stiu ca multe persoane o agreeaza si daca stam sa ne gandim, parca ramane unul dintre deserturile cu care ne-am mai permite din cand in cand sa pacatuim, neavand in continut fix cele mentionate de mine mai sus.  » mai mult...

---

Cum sa faci mancarea mai sanatoasa inlocuind ingredientele folosite

Traim in niste vremuri in care informatia ne este din ce in ce mai la indemana. Din acest motiv, eu inca sunt socata cand vad ca exista anumite persoane care nu stiu sa manance corect. Nu vorbesc despre persoanele care refuza sa se alimenteze adecvat pentru a-i oferi corpului nutrienti si pentru a-l proteja impotriva elementelor nocive din diverse ingrediente continute de alimentele consumate. Nu cred ca mai exista scuze pentur mancatul prost si pentru alegerile alimentare gresite care nu numai ca ne ingrasa dar ne si pun in pericol sanatatea.  » mai mult...

---

Idei pentru un mic dejun sanatos

Incep prin a spune ca nu sunt neaparat o promotoare a consumului micului dejun. Desi peste tot suntem bombardati de ideea ca nu se poate sa ai un stil de viata sanatos fara a lua micul dejun, singurul argument validat de catre stiinta este acela ca ne tine mai bine in frau foamea de pe parcursul zilei, nu pentru ca ar avea cine stie ce efecte miraculoase asupra siluetei. Dar avand in vedere ca anumite persoane nu isi pot incepe ziua fara a consuma ceva la micul dejun, ma gandesc ca nu ar fi rau sa vin cu cateva propouneri sanatoase.  » mai mult...

---

Idei de omlete sanatoase

Stii cum dezvolt eu obsesii pentru orice tine de mancare. Din fericire, obsesiile mele sunt sanatoase deci de rau nu te voi invata. Momentan sunt foarte pasionata de omlete si am decis sa caut niste retete de omleta care sa fie si cu putine calorii, si cu putine grasimi, dar si foarte delicioase. Ah, mai sunt si simple pe deasupra, deci clar vorbim despre un mic dejun sanatos si rapid de care te poti bucura in fiecare dimineata.  » mai mult...

---

8 retete si combinatii delicioase cu quinoa

Despre quinoa am vrut sa scriu inca de pe la inceputurile acestui site pentru ca mi-am dat seama ca este un superaliment si pentru ca merita atentia noastra deplina, indiferent daca avem o dieta echilibrata clasica sau urmam o dieta vegetariana/vegana. Asa ca citeste in primul rand despre beneficiile consumului de quinoa pentru a te convinge ca urmatoarele combinatii alimentare chiar merita incercate... si asta nu numai profilului nutritional senzational al acestei pseudocereale.  » mai mult...

---

Reteta de turta dulce dietetica fara zahar

Vad ca sunt cuprinsa de o pasiune pentru retetele de dulciuri sanatoase si simt nevoia si sa le impartasesc. Avand in vedere ca oricum suntem in sezonul rece si suntem acaparati de mosi de ciocolata, de miros de cozonac, de prajituri cu creme si tot felul de bunatati care dupa ce ca ne ingrasa, ne mai si pun in pericol si sanatatea, ma tot gandesc cum sa iti ofer alternative sanatoase care sa iti ofere aceeasi savoare cu o doza mai mare de nutrienti si desigur cu mult mai putine calorii. Turta dulce este un dulce pe care cu certitudine mai toti dintre noi il asociem cu sarbatorile de iarna asa ca sa nu eliminam si aceasta placere, hai sa incercam sa pregatim niste turta dulce cu putine grasimi prietenoasa atat cu sanatatea noastra, cat si cu silueta.  » mai mult...

---

Idei de salate pentru un pranz sanatos

Masa de pranz, probabil una dintre cele mai pacatoase din meniul zilnic. In mod ideal, ne-o preparam de cu seara si cand prindem cateva minute pentru a manca la birou, ne bucuram de ea rapid. Imi dau seama ca timpul este limitat si ca de cele mai multe ori e mult mai convenabil sa ne comandam ceva rapid sau, si mai rau, sa rontaim ceva mintandu-ne ca nu e atat de rau si ca n-are ce sa se intample atat de rau de la niste biscuitei sau saratele.  » mai mult...

---

Retete sarmale cu carne de curcan

De fiecare data cand se iveste ocazia, bunica mea ma intreaba daca nu vreau sa imi faca separat niste sarmale cu carne de curcan pentru a fi o idee mai dietetice. Eu o asigur de fiecare data ca daca tot este sa mananc sarmale, "ma sacrific" cu unele clasice, desi recunosc ca au cam prea multa grasime pentru gustul meu. Acum ca vine Craciunului si deja ti-am oferit idei de dulciuri dietetice pentru Craciun si ti-am dat si niste sfaturi despre cum sa nu te ingrasi de sarbatori ca preventie sau cum sa slabesti daca ai pus cateva kilograme dupa sarbatori, ma gandesc ca poate ai nevoie si de niste retete pentru sarmale ceva mai putin daunatoare siluetei.  » mai mult...

---

Fa masa de Craciun mai sanatoasa cu acesti inlocuitori de ingrediente

Ideea aceasta de a scrie un articol despre cum sa inlocuiesti anumite ingrediente nesanatoase din bucatarie cu unele care nu iti pun in pericol sanatea mi-a venit in contextul in care stiu ca mai toata lumea cam decide ce vrea sa puna pe masa de Craciun, ce sa prepare pentru a fi cat mai gustos si cat mai apetisant. Sper ca gustul nu reprezinta unicul aspect de care tii cont in momentul in care faci o reteta buna pentru toata familia indiferent de ocazie si ca sanatatea este luata si ea in considerare.  » mai mult...

---

Retete sanatoase de Craciun pe care le poti prepara cu copiii

Fursecurile, ciocolata de casa, cornuletele, toate sunt niste bunatati la care copiii tanjesc si pe care le asteapta cu cel mai mare entuziasm in perioada sarbatorilor (tot anul, ce-i drept, dar sa speram ca nu le primesc chiar atat de des precum si-ar dori). Pe langa a fi sursa de bucurie culinara pot fi si o sursa de distractie in familie si de apropiere intre mama si copil. Iti voi oferi niste retete de dulciuri sanatoase si usor de preparat la care te poate ajuta si cel sau cea mica. Ce poate fi mai frumos decat o sesiune de gatit care poate fi si educativa in acelasi timp?  » mai mult...

---

Ce beneficii are si cum se prepara lintea?

Lintea este un aliment absolut minunat daca stii sa il gatesti corect, cu siguranta poate da gust unor preparate mai fade si nesemnificative. Lintea e plina de vitamine si nutrienti importanti asa ca daca ti-ai propus sa o folosesti prin retetele tale, atunci ai facut alegerea buna si voi incerca sa iti arat cum se gateste usor lintea.  » mai mult...

---

Retete vegetariene de gustari sanatoase

Multa lume se plange ca nu are ce sa manance ca o gustare sanatoasa asa ca le vin in ajutor cu niste idei sanatoase de gustari care sa mentina senzatia de satietate pana la urmatoarea masa importanta. Eu merg pe principiul ca orice masa trebuie sa contina proteine, macronutrientul de baza cand ne dorim sa dezvoltam si mentinem masa musculara, dar care ne si tine poftele sub control. Plus ca orice are proteine e si bun la gust, deci numai castiguri! :)  » mai mult...

---

Retete de antreuri sanatoase si dietetice pentru masa de Paste

Daca anul trecut ti-am oferit niste idei de pasca sanatoasa si dietetica, anul asta iti propun niste antreuri delicioase si prietenoase cu silueta care vor face intrarea in scena fripturii de miel pe care o asteptam tot anul.  » mai mult...

---

Pagina12