Alimente care contin mai multa vitamina C decat o portocala
Vitamina C ajuta la mentinerea sanatatii tesuturilor si la mentinerea unui sistem imunitar puternic, contribiund si la absorbtia fierului in organism. Vitamina C este considerata si un aliat de nadejde in momentul in care vrem sa evitam sau sa combatem o raceala sau vreo alta afectiune. Alaturi de calciu si fier, vitamina C reprezinta o parte important a alimentatie in vederea combaterii intoxicatiei cu plumb.
Doza recomandata zilnic (DRZ) de vitamina C este de 90 mg pentru barbati si de 75 mg pentru femeile adulte. Dar sa trecem la alimentele care contin cantitati semnificative de vitamine C. si asa cum am mentionat si in titlu, portocalele nu sunt pe primul loc.
Care sunt cele mai bune surse alimentare de vitamine C
Ca sa stim de unde pornim, 100 g de portocala contin 53,2 mg de vitamina c.
Papaya
Papaya contine la 100 g 61,8 mg de vitamina C, iar o portie de piure de papaya (230 g) contine 140 mg. Mai mult decat atat, papaya are si un continut ridicat de vitamina A, folati si fibre alimentare.
Ardei gras rosu
100 grame de ardei gras ofera nu mai putin de 190,3 mg de vitamina C. La aceeasi cantitate de ardei gras verde primesti 119, 8 mg.
Broccoli
Ca si cand am mai fi avut nevoie de un alt motiv pentru a consuma broccoli! O portie de 100 de grame iti ofera 93,2 mg de vitamina C.
Varza furajera
Ti-e pofta de o salata? Incearca una din varza furajera pentru ca la 100 g contine 120 mg de vitamina C. Acest tip de salata este bogata si in vitamina A dar si K, continand si multi fitonutrienti si fibre.
Gulie
100 grame de gulie iti furnizeaza 62 mg de vitamina C.
Capsunile
O portie de 100 g de capsuni contine aproximativ 56,7 mg de vitamina C. mai mult, studiile arata ca doua portii de capsuni saptamanal incetinesc degenerarea cognitiva.
Kiwi
Un kiwi la 100 de grame contine 98 mg de vitamina C.
Varza de bruxelles
Varza de bruxelles are la suta de grame aproximativ 85 mg vitamina C. ea este bogata si in riboflavina, fier, magneziu, fibre alimentare si vitamina A.
Patrunjelul
O mana de patrunjel (100 g) contine 133 mg de vitamina C. Deci nu il mai folosi numai cu rol de condiment presarat, ci adauga-l in sucurile tale de legume cu curaj.
Marar
Mararul are 85 mg de vitamina C la suta de grame.
Guava
200 g de guava contin 376 mg de vitamina C, ceea ce inseamna de 4 ori mai mult decat o portocala. Despre beneficiile fructului de guava am mai vorbit si in trecut.
Mentiuni onorabile care nu bat continutul de vitamina C al portocalelor:
Conopida
O conopida mica, de aproximativ 100 grame, are 46,4 mg de vitamina C (si numai 50 de calorii).
Cartofii dulci
Un cartof dulce mare contine 35,3 mg de vitamina C.
Pepenele galben
100 g de pepene galben ofera 42,2 mg de vitamina C, dar cine consuma atat de putin pepene, intre noi fie vorba? :) Totusi, nu uita ca are si un continut ridicat de zahar, pepenele galben are un indice glicemic ridicat.
Lychee
Acest fructe exotic contine la 100 g aproximativ 70 mg de vitamina C.
Lamaia
Lamaia contine ;la 100 de grama 53 mg de vitamina C, exact sub continutul unei portocale, nesemnificativa diferenta totusi.
Grapefruit
Pentru 100 grame de grapfruit avem: 38,1 mg vitamina C (grapefruit rox si rosu) si 33,3 mg vitamina C (grapefruit alb).
Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.
In ultima perioada am devenit destul de obsedata de vitamine si de cum ar trebui sa mananc pentru a le obtine sau de cum as putea sa le suplimentez. Asta mai ales pentru o persoana care face sport si cu siguranta ... »mai mult...
Eu sunt o mare consumatoare de legume, le ador, daca as putea manca numai legume, as face-o! Nu cred ca s-a inventat leguma care sa nu imi satisfaca papilele gustative, pana si bamele imi plac. Despre beneficiile ... »mai mult...
N-as putea spune ca sunt chiar cea mai atenta persoana din lume, dar nici nu sunt complet cu capul in aer ca sa se poata justifica loviturile si vanatile pe care le tot incasez pe picioare si mai nou si pe maini. Da, ma ... »mai mult...
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail