Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenamentul pentru cvadriceps al unui fitness model, Raechelle Chase


raechelle chase quadsPentru a dezvolta masa musculara in zona cvadricepsilor, partea din fata a piciorului, va trebui sa ridici greutati mai mari si va trebui sa folosesti exercitii preponderent compuse precum genuflexiunile. Acestea sunt imperioase si necesita completa dedicatie la fiecare antrenament, iar asa vei obtine succesul si rezultatele. O idee buna este sa iti schimbi antrenamentele si exercitiile pentru a-ti lucra muschii din toate unghiurile si pentru a performa niste antrenamente proaspete si interesante. Ridica greu, antreneaza-te serios si imbunatateste-te!

Precizez ca tu nu trebuie sa folosesti greutatile acestea daca nu ai ajuns inca la capacitatea respectiva. Eu te sfatuiesc insa sa nu te sperie cifrele acestea ridicate si sa identifici maximul greutatii pe care o poti folosi pentru a te simti confortabil, a executa corect miscarea si a te incadra in numarul de repetari.

Incalzire – extensiile cvadricepsilor (la aparat)

  • Primul set – 40 kg – 15 repetari
  • Al doilea set – 50 kg – 15 repetari
  • Al treilea set – 80 kg – 12 repetari
  • Al patrulea set – 90 kg – 12 repetari

Pauza de 30 de secunde intre seturi

Genuflexiuni.

Daca sunt executate la scripetele pentru genuflexiuni (smith machine), exista mai putina tensiune in genunchi. Ai grija ca daca le faci cu greutate libera sa impingi posteriorul cat mai in spate si genunchii sa nu iasa foarte mult in fata. La ridicare, mentine genunchii usor flexati, nu ii intinde total.

  • Primul set – 20 kg – 15 repetari
  • Al doilea set – 30 kg – 15 repetari
  • Al treilea set – 40 kg – 12 repetari
  • Al patrulea set – 30 kg – 15 repetari

Genuflexiune cu bara in fata.

geno bara in fataEste principalul exercitiu compus, la care vei face cea mai mare pauza intre seturi, 1 minut, poate chiar 1 minut si jumatate.

  • Primul set – 20 kg – 15 repetari
  • Al doilea set – 30 kg – 10 repetari
  • Al treilea set – 30 kg – 10 repetari
  • Al patrulea set – 30 kg – 10 repetari

Fandari la banda de alergare.

fandare bandaUn exercitiu mai complex, cu care te vei obisnui in timp. Este foarte interesant si poate ca vei fi printre putine care il executa. Daca nimeresti corecta viteza si ai grija la executie, va fi un exercitiu excelent pentru intregirea antrenamentului picioarelor.

  • Primul set – 12 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 0)
  • Al doilea set – 12 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 5.5)
  • Al treilea set – 2 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 5.5)
  • Al patrulea set – 12 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 7.5)








Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament pentru slabire "Intra in mica rochita neagra"

Negrul subtiaza, dar cum ar fi daca nu ne-am mai imbraca in negru pentru ca ne slabeste, ci am fi slabe intr-o rochita neagra, in renumita rochita neagra? Eu zic ca e mult mai avantajos, nu de alta, dar poate uneori ...
 » mai mult...

Antrenamente pentru acasa rapide si intense pentru femei

Asa cum te-am obisnuit, vin in mod regulat cu idei de antrenamente scurte si intense pentru ca imi dau seama ca pentru multi dintre noi timpul este scurt si mai ales pretios! Asa ca nu vreau sa te mai las sa gasesti ...
 » mai mult...

Antrenament rapid pentru arderea grasimilor de sarbatori

Ai inceput pregatirile de sarbatori sau deja le-ai terminat poate? Ai terminat cu ideile de cadouri de Craciun, au inceput petrecerile de Craciun cu multe alimente apetisante si mesele in familie cu mancare ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici