Cel mai bun exercitiu pentru tonifierea abdomenului

Cel mai bun exercitiu pentru subtiere taliei. Oare exista asa ceva? Nu zisesem ca nu exista exercitii pentru un abdomen plat, ci doar la dieta trebuie lucrat? Ei bine, se pare ca “vacuum”-ul stomacului chiar ne poate ajuta intr-o oarecare masura sa ne afisam abdomenul intr-un mod mai armonios. Sa vedem cum ne subtiem talia cu el.

Vacuum-ul abdominal se presupune ca ne ajuta sa scapam de distensia abdominala creand o curba frumoasa in zona mediana a trunchiului. Sigur, asta nu inseamna ca o sa arda grasimea de pe burta sau ca poti sa scapi de colacei cu un simpla exercitiu. Aici vorbim despre intarirea unor muschi (transversul abdominal) care va avea ca o consecinta directa imbunatatirea aspectului abdomenului.

Prin urmare, incep cu precizarea ca acest exercitiu va avea “efect” daca ai deja o grasime corporala suficient de scazuta pentru a-ti etala un abdomen lucrat sau plat.

Muschii abdominali sunt alcatuiti din muschi interni si externi. Muschii externi sunt cunoscuti si ca rectus abdominus si oblicii externi. Acesti muschi sunt lucrati cand facem exercitii clasice de abdomen insa de cele mai multe ori uitam de muschii interni ai abdomenului - transvers abdominal and lumbar multifidus – muschi situati in spatele rectus abdominus si oblicilor.

Muschii abdominali interni sustin postura si controleaza respiratia adanca in timpul miscarilor de forta si sunt responsabili pentru sprijinul spatelui. Evident ca nelucrandu-i nu sunt prea utili, sa vedem cum putem schimba asta, pentru a avea un abdomen lucrat si puternic.

Vacuum-ul – cel mai bun exercitiu pentru abdomen?

Vacuum-ul abdominal este un exercitiu pentru abdomen destinat in special persoanelor in recuperare fizica. Si intarirea spatelui nu tine numai de executarea unui singur exercitiu, ci de intarirea intregii zone de core.

De la bun inceput precizez ca asta chiar e un exercitiu – sau mai bine spus, o miscare de izometrie – destul de complicata, in ciuda aparentelor. Daca urmaresti insa tutoriale si repeti zilnic, eventual primesti si ajutor de la un profesionist, in scurt timp nu iti va mai pune probleme si o sa ai un abdomen plat si o talie mai subire rapid!

Cum se executa cel mai bun exercitiu pentru abdomen – vacuum-ul abdminal?

1. Culca-te pe spate. Indoaie genunchii, relaxeaza-te si expira lent.
2. Incordeaza muschii abdominali si "suge" burta (ceea ce oricum facem destul de des zilnic, nu? :) ). Tine-ti respiratia timp de 10-15 secunde, dupa care inspira niste aer rapid si trage burta si mai tare.
3. Mentine aceasta pozitie inca 10-15 secunde fara sa relaxezi muschii abdomenului.
4. Expira adanc, relaxeaza muschii si inspira si expira de cateva ori.

Iata si un tutorial al acestui exercitiu bun pentru abdomen:

La final trage din nou burta cat de mult poti si directioneaz-o spre piept fara a mai expira.

Fiecare exercitiu are contraindicatiile sale si de aceea nici acesta nu este o exceptie. Nu il practica daca suferiti de ulcer gastric sau duodenal, precum si daca esti in perioada ciclului menstrual. Asigura-te inainte si ca nu suferi de boli pulmonare, cardio-vasculare si ca nu ai hernie.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---