Cel mai bun exercitiu pentru tonifierea abdomenului
Vacuum-ul abdominal se presupune ca ne ajuta sa scapam de distensia abdominala creand o curba frumoasa in zona mediana a trunchiului. Sigur, asta nu inseamna ca o sa arda grasimea de pe burta sau ca poti sa scapi de colacei cu un simpla exercitiu. Aici vorbim despre intarirea unor muschi (transversul abdominal) care va avea ca o consecinta directa imbunatatirea aspectului abdomenului. Prin urmare, incep cu precizarea ca acest exercitiu va avea “efect” daca ai deja o grasime corporala suficient de scazuta pentru a-ti etala un abdomen lucrat sau plat. Muschii abdominali sunt alcatuiti din muschi interni si externi. Muschii externi sunt cunoscuti si ca rectus abdominus si oblicii externi. Acesti muschi sunt lucrati cand facem exercitii clasice de abdomen insa de cele mai multe ori uitam de muschii interni ai abdomenului - transvers abdominal and lumbar multifidus – muschi situati in spatele rectus abdominus si oblicilor. Muschii abdominali interni sustin postura si controleaza respiratia adanca in timpul miscarilor de forta si sunt responsabili pentru sprijinul spatelui. Evident ca nelucrandu-i nu sunt prea utili, sa vedem cum putem schimba asta, pentru a avea un abdomen lucrat si puternic. Vacuum-ul – cel mai bun exercitiu pentru abdomen?Vacuum-ul abdominal este un exercitiu pentru abdomen destinat in special persoanelor in recuperare fizica. Si intarirea spatelui nu tine numai de executarea unui singur exercitiu, ci de intarirea intregii zone de core. De la bun inceput precizez ca asta chiar e un exercitiu – sau mai bine spus, o miscare de izometrie – destul de complicata, in ciuda aparentelor. Daca urmaresti insa tutoriale si repeti zilnic, eventual primesti si ajutor de la un profesionist, in scurt timp nu iti va mai pune probleme si o sa ai un abdomen plat si o talie mai subire rapid! Cum se executa cel mai bun exercitiu pentru abdomen – vacuum-ul abdminal?
Iata si un tutorial al acestui exercitiu bun pentru abdomen: La final trage din nou burta cat de mult poti si directioneaz-o spre piept fara a mai expira. Fiecare exercitiu are contraindicatiile sale si de aceea nici acesta nu este o exceptie. Nu il practica daca suferiti de ulcer gastric sau duodenal, precum si daca esti in perioada ciclului menstrual. Asigura-te inainte si ca nu suferi de boli pulmonare, cardio-vasculare si ca nu ai hernie.
Cine este
Stefania Bia? ![]() Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. InterviuAlte articole interesante pe aceeasi tema:![]()
Uneori, cand vine vorba de exercitii fizice, mai simplu poate fi si mai bine. Desi poate fi foarte fun sa tot gasesti exercitii elaborate si complexe, tonifierea si cresterea unor muschi care iti imbunatatesc esteticul ... ![]()
Toate suntem in cautarea antrenamentului ideal pentru obtinerea unui abdomen plat sau poate chiar patratele. Incerc sa vin cat mai des cu cele mai interesante si intrigante modele de antrenament pentur abdomen pentru ca ... ![]()
Fiind si eu pe fuga in anumite zile, dar avand si chef de niste miscare, mi-am dat seama ca nu ar strica sa postez niste antrenamente scurte, intense si care cu siguranta ne vor accelera metabolismul si ne vor ... | |
|