Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Cel mai bun exercitiu pentru un abdomen tonifiat


plankUneori, cand vine vorba de exercitii fizice, mai simplu poate fi si mai bine. Desi poate fi foarte fun sa tot gasesti exercitii elaborate si complexe, tonifierea si cresterea unor muschi care iti imbunatatesc esteticul pot fi obtinute cu exercitii mai clasice, cum ar fi plank-ul (scandura, plasa). Pentru a executa o plansa, trebuie sa iti mentii corpul (zona trunchiului) deasupra solului, in linie dreapta si totul folosindu-te numai de un covoras sau o saltea Kettler.

Plank-ul - exercitiu ideal pentru intariarea zonei de core

Daca nu ai incercat pana acum niciodata, o plansa poate parea mult prea simplista, aproape prea usoara pentru a putea fi benefica, insa nu lasa asta sa te insele. Desi pozitia nu e cea mai complicata, vei vedea ca mentinerea ei si variatiile exercitiului poti fi o provocare care implica forta si rezistenta in muschii abdomenului, spate si intreaga zona de core.

Muschii abdominali ofera sprijin intregului spate si coloanei vertebrale. Astfel ca abdomenul joaca un rol vital si in preventia accidentarilor. Pentru ca ei sa isi indeplineasca functiile cu succes, muschii zonei de core trebuie sa fie puternici, iar pentru asta ei trebuie antrenati cu regularitate. Asta nu inseamna neaparat sa faci un antrenament hardcore pentru abdomen zilnic (desi plansa poate fi un exercitiu care se preteaza la lucru zilnic), insa de vreo doua ori pe saptamana ar merge un set de exercitii pentru abdomen.

Exericitiu pentru un abdomen puternic la salteaua de fitness Kettler

Plansa este unul dintre exercitiile cele mai bune pentru conditionarea zonei de core insa lucreaza foarte bine si muschii fesieri si bicepsii femurali, sprijinindu-te postura corecta si imbunatatind echilibrul. Iar partea cea mai buna este ca o saltea de fitness Kettler este tot ceea ce ai nevoie pentru a o executa cu succes in confortul propriei locuinte.

Sunt multe variatii de plank pe care merita sa le incerci pentru adaugarea unui plus de intensitate si pentru lucrarea cat mai multor zone ale corpului.

Iata si un model de antrenament cu variatii de plank numai bun de facut atat la sala, cat si acasa, antrenament pentru intarirea abdomenului pe care il vei incheia in numai 5 minute!

Ce zici? Ai incerca un antrenament pentru abdomen alcatuit din variatii de plank-uri?





Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Cel mai bun exercitiu pentru tonifierea abdomenului

Cel mai bun exercitiu pentru subtiere taliei. Oare exista asa ceva? Nu zisesem ca nu exista exercitii pentru un abdomen plat, ci doar la dieta trebuie lucrat? Ei bine, se pare ca “vacuum”-ul stomacului chiar ...
 » mai mult...

Antrenamente scurte pentru acasa

Fiind si eu pe fuga in anumite zile, dar avand si chef de niste miscare, mi-am dat seama ca nu ar strica sa postez niste antrenamente scurte, intense si care cu siguranta ne vor accelera metabolismul si ne vor ...
 » mai mult...

Cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat

Toate suntem in cautarea antrenamentului ideal pentru obtinerea unui abdomen plat sau poate chiar patratele. Incerc sa vin cat mai des cu cele mai interesante si intrigante modele de antrenament pentur abdomen pentru ca ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici