Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Circuit de exercitii pentru tonifiere


arde grasimeaHai ca iar am inceput sa caut antrenamente rapide si intense. Stiu ca si tu cauti asa ceva asa ca am zis sa le si impartasesc :)

Ca echipament de antrenament vei avea nevoie de un kettlebell sau de o gantera. Daca totusi nu vrei sa investesti in ele, poti simula miscarea de swing.

Nu uita sa citesti si circuitul pentru un abdomen plat, dar si ce exercitii poti face pentru a scadea in greutate rapid.

Fa cat mai multe runde posibil, pana simti ca vei cadea lata si ca ai ars multele calorii pe care (sper totusi ca nu) le-ai consumat de sarbatori.

  • 20 genuflexiuni - greutatea propriului corp
  • 20 kettlebell swings - un kettlebell sau o gantera de 7-8 kg ar fi grozava
  • flotari (cat mai multe repetari posibil - le poti face si in genunchi daca sunt prea complicate flotarile standard)
  • 20 mountain climbers
  • 20 tractiuni inverse cu greutatea corpului - foloseste o masa stabila
  • 15 step ups (pe fiecare picior) - ridicari pe un obiect, pe o suprafata stabila
  • 20 push press-uri - poti executa si fara greutati
  • 24 fandari cu saritura (fiecare picior)

 





Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament pentru slabire "Intra in mica rochita neagra"

Negrul subtiaza, dar cum ar fi daca nu ne-am mai imbraca in negru pentru ca ne slabeste, ci am fi slabe intr-o rochita neagra, in renumita rochita neagra? Eu zic ca e mult mai avantajos, nu de alta, dar poate uneori ...
 » mai mult...

De ce nu ma tonifiez si cum scap de pielea lasata?

In prima parte a articolului am discutat despre ce inseamna de fapt acel aspect pufos al corpului, ce ascunde el de fapt si cam cum putem preveni aparitia pielii lasate daca am slabit foarte mult repede si destul de ...
 » mai mult...

Antrenamente cardio de tip circuit pentru arderea rapida a grasimilor

Stiu cum e sa ti se ia efectiv de exercitiile cardio vesnice, aceleasi aparate, aceleasi minute parca moarte uneori, chiar si cu playlistul favorit tot imi place uneori sa mai aduc cateva schimbari antrenamentului ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici