Cum sa te trezesti fericita si plina de energie?

Eu recunosc ca de cele mai multe ori cand ma trezesc obosita intreaga zi parca ma mobilizez destul de greu si nu imi gasesc motivatia necesara pentru a face mai nimic, cel putin nu cu placere. Pot spune ca felul in care ma trezesc imi va determina intreaga stare a zilei, desi se mai pot intampla lucruri dragute pe parcursul zilei care ma mai scot din starea de letargie, gen sa nimeresc reteta pentru cafea :) Glumesc, desigur.

Cum sa incepi ziua cu dreptul?

Este clar insa ca toti ne dorim sa ne trezim plini de viata si incarcati cu energie pozitiva, stari care ne dorim sa persiste pe intreg parcursul zilei. Bine-nteles ca oamenii de stiinta si-au propus sa ne fericeasca vietile oferindu-ne cateva sfaturi garantate pentru inceperea unei zile de campion!

Nu uita sa bei apa dimineata si sa faci cateva exercitii de yoga pentru energizare.

Infloreste-ti camera

Se pare ca din punct de vedere stiintific este foarte important sa avem o plantuta in camera. Psihologii evolutionisti sustin ca plantele si florile ne induc in subconstient sentimente de siguranta, rasplata si o promisiune pentru noi insine ca vom inflori la randul nostru. Mintea noastra incepe sa se gandeasca la cum lucrurile cresc, la cum ne putem dezvolta, cum putem prinde radacini. Consideram ca tot ceea ce am cules a fost meritat si ca in curand roadele muncii noastre se vor vedea.

Prin urmare, un buchetel cochet si colorat de florine va colora si noua o zi ce altfel ar putea incepe in nuante de gri.

Studiu care dovedeste importanta florilor pentru fericirea noastre: intr-un studiu efectuat de pshihologul de la Scoala Medicala Harvard Nancy Etcoff, femeile are au vazut flori la trezire au raportat ca s-au simtit mai fericite (si mai putin anxioase) acasa, dar si mai energice la munca.

Dormitul pe partea dreapta pentru fericire

Am tot citit despre pozitiile de somn si am vazut ca parerile sunt impartite in privinta pe care sa dormim, unii sustin sa nu dormim pe partea cu inima (deci sa dormim pe dreapta), pe cand alte persoane sustin ca este indicat sa dormim pe partea stanga pentru a preveni refluxul gastric. Ei bine, azi aduc un nou argument pentru dormitul pe partea dreapta: ne influenteaza pozitiv visele.

De data asta mentionez ceea ce au descoperit cercetatorii turci si anume ca oamenii care tind sa doarma pe partea dreapta au vise mai frumoase, cu teme linistitoare, pline de pace, dragoste si bucurie. De asemenea, se pare ca somnul pe partea dreapta este mai odihnitor si determina ca noi sa fim mult mai productivi pe intreg parcursul zilei.

Dormitul pe partea stanga poate pune presiune pe organele situate in acea parte a corpului precum plamanii si stomacul, deci probabil ca respiratul greoi si poate o digestie mai slaba chiar ne dau cosmaruri si ne ofera nelinisti pe timpul noptii.

Bea suc proaspat de portocale

Pe langa a avea o culoare care induce fericire, culoarea soarelui la rasarit, portocalele mai sunt si pline de vitamine printre care vitamine B6 si acid folic (vitamina B9). Ambele vitamine sunt esentiale pentru cei care au tendinte depresive sau deja sufera de depresie.

Conform unui studiu realizat in Brazilia asupra persoanelor care trebuiau sa dea un examen, acesti au simtit cum li se reduce anxietatea dupa ce au simtit aroma de ulei esential de portocala dulce. Acest efect pare a fi resimtit in mod moderat pana si in cadrul dupa-amiezii.

Culca-te mai devreme

Pe mine ma pierd la sfatul asta din pacate, nu prea reusesc sa imi trag ora de culcare mai devreme oricat de mult mi-as dori si oricat mi-as planifica sa fac asta pe intreg parcursul zilei. Motivele sunt evidente de data asta - odihna mai multa, concentrare mai buna, optimismul cu care te vei trezi.

Stii ce mai pierzi odata cu pierdutul orelor de somn? Simtul umorului! Poate ca te va surprinde insa abilitatea de a te “prinde” ca ceva este amuzant impune ca sa procesezi informatia din punct de vedere cognitiv, dar si emotional – si aceasta procesare este sever afectata de lipsa de somn, explica William D. S. Killgore, un lector de psihologie la Scoala Medicala Harvard. Intr-unul din studiile lui, participantii privati de somn au avut o semnificativa dificultate in a recunoaste momentul in care articole precum titlurile de ziare si caricaturile se presupunea ca ii vor face sa rada.

Citeste si despre ce este bine sa mananci inainte de culcare, dar si despre miturile legate de somn.

Fa sport

Eh, nu cred ca e ceva surprinzator in acest sfat mai ales ca il dau eu! Exercitiile cardio iti trezesc inima si muschii si pot sa iti lanseze buna dispozitie pe o traiectorie ascendenta care sa dureze pana noaptea tarziu (si care s-ar putea chiar extinde printr-un somn mai odihnitor).

Exercitiile fizice in afara casei par sa determine combinarea efectelor si din acest motiv te invit sa citesti despre beneficiile sportului in aer liber. Daca inainte de a merge la munca, nu ai timp de o tura de alergare, miscarea saritura-ghemuire-intindere, care poate fi facuta in cateva minute si pe cativa metri patrati de spatiu exterior, este cea mai eficienta inlocuire.

Pe scurt, beneficiul principal al sportului in natura: doar 5 minute de exercitii fizice in mijlocul naturii iti poate amplifica buna dispozitie si pot spori respectul de sine, au descoperit cercetatorii.

Incearca sa nu te ambalezi prea mult inainte de culcare

Cred ca am observat si in cazul meu ca acest sfat se aplica, daca ma culc incarcata de emotii, fie negative sau pozitive, somnul cam are de suferit. S-a aratat ca somnul face amintirile mai vii si durabile, in special cele emotionale – poate ca un mecanism evolutionist pentru a ne ajuta sa invatam din aceste experiente.

Desigur ca s-a studiat si acest aspect al vietii noastre linistite sau putin linistite si se pare ca persoanele carora li s-au aratat imagini tulburatoare la momentul culcarii au avut reactii puternice atat inainte, cat si dupa somn, a gasit un studiu publicat in Jurnalul de Neurostiinta. Dar cand prezentarea imaginilor a avut loc dimineata la prima ora, si apoi dupa o zi tot in timpul zilei, participantii la studiu nu au parut sa fie nici pe departe atat de afectati.

Daca ramai treaz dupa o experienta tulburatoare, acest lucru neutralizeaza o parte din emotii, in timp ce mersul la culcare ajuta la “pastrarea” raspunsului emotional, au concluzionat oamenii de stiinta.

Fii recunoscatoare pentru tot ce ai

In momentul in care te trezesti, acorda cateva minute pentru a interioriza ceea ce traiesti pozitiv. Respira de cateva ori adanc si gaseste un motiv pentru care sa fii recunoscatoare (faptul ca esti sanatoasa, ca familia ta este fericita, ca ai un pat cald in care sa dormi, ca ai apa calda la robinet - glumesc :), admira natura de afara).

Ma refer aici la lucruri mici, care poate par insignifiante de cele mai multe ori, cu siguranta exista si multe lucruri pozitive printre cele care par a te necaji si a-ti strica ziua. Acorda-ti acest timp pentru a-ti arata recunostinta pentru tot ce ai in viata in loc sa iti risipesti energia gandindu-te la ceea ce nu ai.

Mediteaza cateva minute dupa trezire

In loc sa sari direct din pat, petrecere 5-10 minute (sau cat simti tu ca ai nevoie) pentru a medita. Observa cum respiri, cum ti se relaxeaza muschii, respira pana numeri la 4-5, umplandu-ti diafragma cu aer si lasa pieptul si abdomenul sa se extinda si expira tot pana numeri la 4-5. Analizeaza cum aerul iti intra in corp si cum acesta paraseste corpul, la fel ca si fiecare pauza dintre fiecare respiratie. Aceasta tehnica iti va permite sa creezi o stare de pace in interior si iti vei seta mintea pe relaxarea inainte ca picioarele sa atinga podeaua.

Programeaza-ti ziua buna

Clarifica exact care sunt intentiile pentru ziua ce va urma. De exemplu, poti intentiona sau ai o zi productiva. Poti intentiona sa petreci timp de calitate cu familia sau prietenii fara a fi distrasa. Poti intentiona sa te distrezi si sa ai parte de o zi minunata. Poti intentiona sa ai o zi calma si relaxanta. Potin intentiona sa inveti ceva nou sau sa ajuti pe cineva. Orice ai alege sa faci, fii clara in legatura cu ceea ce iti doresti sa obtii de la acea zi.

Seteaza-ti mintea pe acel lucru. Pentru a putea crea, a ne manifesta si a atrage anumite lucruri pozitive in viata, trebuie sa ne aliniem inima, mintea si spiritul la acea intentie. Cu alte cuvinte, trebuie sa simti ca vrei sa ai o zi buna!

Multe persoane nu inteleg cat de puternice sunt gandurile noastre pentru ca traiesc aproape fiecare zi pe pilot automat, facand majoritatea lucrurilor mecanic, din puterea obsinuintei si asa isi creeaza realitatea in mod inconstient, ca si cand ar fi legati la ochi. Dar chiar daca ne dam seama sau nu, noi ne cream realitatile cu ajutorul gandurilor si comportamentelor - iar acest lucru inseamna ca avem puterea de a alege sa fim constienti, atenti si ca ne putem schimba realitatea pentru a lua forma pe care noi ne-o dorim.

Nu uita ca tu iti alegi comportamentul, tu iti alegi gandurile si tu iti alegi consecintele acestora. Iar fiecare alegere pe care o faci va determina felul in care te simti fizic, mental si emotional.

Si acum te intreb: cum iti incepi ziua? Fiind recunoscatoare si setandu-te pe fericire sau plina de tristete si lipsa de chef? O zi poate fi cu usurinta stricata daca o incepi cu o stare negativa si plina de resentimente.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---