Ramatul din aplecat cu bara este un exercitiu la fel de cuprinzator ca si genuflexiunile sau indreptarile, impunandu-se in fata multor exercitii pentru spate si devenind aproape indispensabil in antrenamentul spatelui.
Ramatul din aplecat iti lucreaza tot spatele, punand accent pe diversi muschi in functie de priza aleasa, insa fiind un exercitiu atat de complex, el va duce la dezvoltarea intregului corp intrucat angajeaza in miscare o multime de alti muschi auxiliari.
Alege o bara, incarc-o cu niste greutati si aseaz-o in fata ta.
Departeaza-ti picioarele la nivelul umerilor, indoaie usor genunchii si prinde bara cu o priza mai larga decat nivelul umerilor, cu palmele indreptate inspre interior.
Mentinandu-ti spatele drept, indreapte-te din zona bazinului si amplaseaza bara in fata corpului.
Pentru a ajunge in pozitia de start indoaie-ti usor genunchii si mentine spatele drept si lasa bara usor in jos de-a lungul coapselor pana cand ajunge putin sub genunchi. Aceasta este pozitia pe care nu va trebui s-o schimbi pe parcursul setului.
Trage de bara pana ajunge sub piept.
Strange omoplatii in partea de sus a miscarii, apoi lasa usor in jos bara.
Sfaturi executie:
Ai grija sa ridici bara in pozitia corecta. Nu o ridica nici in dreptul pieptului, dar nici in dreptul stomacului.
Controleaza greutatea pe parcursul setului, nu o lasa in jos prea rapid si fa pauza de o secunda in pozitia de sus.
Cel mai important aspect va fi sa iti pastrezi spatele drept! Daca iti indoi spatele, atunci folosesti o greutate prea mare. Tine capul sus, privirea indreptate inainte.
Poti si o priza mixta (o palma indreptata in fata, una inspre corp) sau o priza cu ambele palme indreptate inspre exterior.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
