Remedii naturale care te pot ajuta sa ai un somn mai odihnitor

Stiu cat de usor este ca somnul sa treaca pe ultimele locuri pe lista ta de prioritati. Si eu am anumite probleme cu somnul, si eu il neglijez, si eu sper uneori ca pot sa compensez cu somnul din weekend, desi in articolul despre miturile legate de somn am specificat clar ca recuperarea somnului pierdut este numai un mit.

Alaturi de aceste recomandari, te sfatuiesc sa imi mai citesti si articolul cu lista alimentelor indicate si interzise pentru un somn mai bun.

Cum poti imbunatati calitatea somnului in mod natural?

Greseala cea mai mare in cazul problemelor legate de somn este adresarea imediata a farmacistului. Eu iti recomand ca inainte de a face asta sa incerci si remediile naturale propuse, care sunt si mai sigure si prezinta si mai putine efecte adverse.

Magneziu si calciu

Magneziul si calciul sustin somnul, iar in momentul in care sunt administrate impreuna, devin mult mai eficiente. In plus, consumand de magneziu, anulezi potentialele probleme cardiace ce pot aparea in urma administrarii calciului de unul singur.

Consuma 200 mg de magneziu – scade cantitatea daca iti provoaca diaree – si 600 mg de calciu in fiecare seara.

Salata salbatica

Daca ai suferit de anxietate, dureri de cap sau dureri musculare si articulare, este posibil sa mai fi auzit de salata salbatica. Este foarte eficienta si in calmarea nervozitatii si reducerii anxietatii – ar putea chiar linisti si sindromul picioarelor nelinistite. In momentul in care iei un supliment de salata salbatica, consuma intre 30 si 120 mg inainte de culcare.

Hameiul

Impatimitii berii sunt cu siguranta familiarizati cu efectele calmante ale hameiului, floarea folosita in prepararea berii. In scopul inducerii somnului, totusi, acest extract a fost folosit la scara larga ca un sedativ moderat al anxietatii si insomniei. Consuma inainte de culcare intre 30 si 120 mg.

Aromaterapia

Lavanda reprezinta marea descoperire in acest caz, intrucat studiile au dovedit ca ajuta la inducerea somnului. Partea cea mai buna este ca lavanda este si foarte ieftina, netoxica si foarte eficienta. Gaseste un spray care sa contina lavanda reala si imprastie putin pe perna inainte de culcare. Poti cauta si o perna umpluta cu lavanda.

Melatonina

Melatonina este hormonul care controleaza somnul, deci este destul de evident ca aceasta substanta va fi cea care induce in mod natural somnul. Desi expertii recomanda doze destul de ridicate, studiile au aratat ca si dozele mai scazute pot fi eficiente. In plus, exista preocuparea cum ca dozele prea ridicate ar putea fi toxice si ar putea chiar creste riscul de depresie si infertilitate. Consuma intre 0,3 si 0,5 mg inainte de culcare.

Yoga si meditatie

Alege niste forme de yoga si de strecthing mai ponderate ca executie, nu unele viguroase, in forta sau ashtanga yoga, pe care in mos normal ti le-as recomanda ca forma de energizare. Incearca niste stretching de yoga usor in pat urmat de niste meditatie simpla. Inchide-ti ochii si timp de 5-10 minute, acorda atentie numai respiratiei tale.

L-teanina

Acest amino acid provine din ceaiul verde si nu ajuta numai la mentinerea unei vigilente calme pe parcursul zilei, insa sustine si mentinerea unui somn bun pe parcursul noptii. Cu toate acestea, ceaiul verde nu contine suficienta l-teanina pentru a putea sprijini in mod eficient ciclurile de REM. Poti chiar sa te trezesti in timpul noptii pentru a folosi toaleta, fapt ce iti va cam da peste cap somnul. In schimb, iti recomand sa cauti la farmacie sau la plafar un supliment de l-teanina. Admnistreaza 50-200 mg inainte de culcare.

Valeriana

Valeriana reprezinta unul dintre remediile cele mai comune pentru tratarea unor probleme legate de somn precum hipercunoscuta insomnie. Numeroase studii au descoperit ca valeriana imbunatateste somnul adanc, viteza cu care adormim si calitatea totala a somnului. Cu toate acestea, eficienta ei este dovedita in special in momentul in care este folosita pentru perioade mai indelungate de timp. Am totusi o mentiune negativa (in acest context) legat de valeriana si anume ca in 10% din cazuri, cei care au folosit-o s-au simtit chiar mai energizati, ceea ce i-a mentinut treji si in momentul in care nu si-ar fi dorit. Daca simti ca acelasi lucru ti se intampla si tie, consuma valeriana in timpul zilei.  Daca nu simti ca te afecteaza astfel, atunci consuma intre 200 si 800 mg inainte de somn.

Efectul molesitor al ceaiului de valeriana este regasit si in ceaiuri precum: ceaiul de pelin negru, musetel sau iarba matelor, niciunul dintre cele enumerate necontinand cofeina.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---