Retete vegetariene de gustari sanatoase

Multa lume se plange ca nu are ce sa manance ca o gustare sanatoasa asa ca le vin in ajutor cu niste idei sanatoase de gustari care sa mentina senzatia de satietate pana la urmatoarea masa importanta. Eu merg pe principiul ca orice masa trebuie sa contina proteine, macronutrientul de baza cand ne dorim sa dezvoltam si mentinem masa musculara, dar care ne si tine poftele sub control. Plus ca orice are proteine e si bun la gust, deci numai castiguri! :)

Retete de gustari sanatoase

In general, daca observi ca organismul iti cere de mancare sau ai pofta de ceva dulce, de fapt corpul iti cere niste combustibil. Proteinele vor fi combustibilul in asemenea situatii, deci pe la orele dupa amiezii daca simti ca vrei sa iti iei un corn sau niste pufuleti, mai bine te orientezi catre propunerile mele dietetice, vegetariene chiar.

1. Shake consistent de ciocolata

Ingrediente:

1. o banana inghetata
2. jumatate de avocado
3. o cupa de pudra proteica
4. 250 ml apa
5. 120 ml gheata
6. 2 linguri de cacao
7. o lingurita de scortisoara
8. o lingura sirop de artar

Blenduiesti toate ingredientele si obtii un smoothie grozav!

2. Budinca de chia cu vanilie

Pe toate site-urile culinare vad retete de budinca de chia, desigur ca nu se putea sa nu imi fac si eu minunatia. Imi place consistenta si normal ca imi place si gustul delicios. Daca mai are si putine calorii, atunci iar avem o reteta castigatoare.

O portie

1. 2 linguri seminte de chia
2. 1/4 lingurita de pudra de vanilie
3. 1/2 lingurita de scortisoara
4. 240 ml lapte de migdale

Combina toate ingredientele si lasa-le vreo 5 minute sa stea pana cand se umfla semintele de chia cu lichid.

3. Inghetata de fructe de padure dietetica

O portie

1. o banana inghetata mare
2. 40 g fructe de padure congelate
3. o cupa de pudra proteica
4. 60 g crema de cocos

Blenduieste toate ingredientele pana cand se imbina.

4. Fursecuri cu unt de arahide

12 portii

1. 40-50 g fulgi de ovaz instant
2. 50-60 g faina de migdale
3. 30 g cocos deshidratat
4. 2 linguri fulgi de cacao
5. 2 linguri unt de arahide
6. o lingura de pudra maca
7. o lingura miere
8. un varf de cutit de pudra de vanilie

Combina ingredientele, fa niste turtite sau fursecuri si lasa-le la frigider.

5. Mix de fructe uscate si nuci homemade

Ma gandesc ca poate putina lume se gandeste sa isi prepare asa ceva in casa, mai degraba dau un pret destul de piperat pe mixurile ambalate. Cumpara-ti mai multe tipuri de nuci crude (niciodata prajite si sarate!), niste fructe uscate si le portionezi in pungute de sanvici-uri si ai niste gustari on the go pentru fiecare zi.

4 portii

1. 40 g quinoa preparata
2. o lingura goji
3. o lingura seminte de chia
4. o lingura seminte de in
5. o lingura hrisca
6. o lingura seminte de dovleac
7. o lingura fulgi de cacao
8. o lingura seminte de floarea soarelui
9. 30-40 g nuci de brazilia tocate
10. o lingurita scortisoara

Combina-le si ai un mix de fructe uscate si nuci delicios facut in casa.

6. Reteta hummus facut in casa

2-4 portii

1. o conserva mica de naut
2. 2 linguri ulei de masline
3. sucul unei jumatati de lamaie
4. 10 g frunze de coriandru
5. sare si piper dupa gust

Combina toate ingredientele in belnder pana cand obtii o compozitie uniforma. Poti consuma hummus cu felii de morcovi sau, daca vrei sa fii mai decadenta cu niste trisat alimentar, il poti pune pe crackers sau rondele expandate

7. Bilute proteice cu menta

12 bilute

1. 120 g faina de migdale
2. o lingura tarate de psyllium
3. 3 linguri de seminte de floarea soarelui, fulgi de migdale, seminte de in
4. 2 linguri pudra proteica
5. 2 linguri cacao
6. 2 linguri unt de arahide
7. 2 linguri sirop de artar
8. cateva picaturi de ulei esential de menta

Combina toate ingredientele intr-un castron si fa niste bilute din compozitie.

8. Clatite fara cereale

O portie

1. un ou
2. un sfert de banana pisata
3. 2 linguri de seminte de floarea soarelui, seminte de in, fulgi de migdale
4. un sfert de lingurita scortisoara

Combina ingredientele si pune-le in tigaie in putin ulei de cocos la o temperatura medie pana prind o culoare aurie. Adauga si niste fructe de padure si unt din ceva nuci.

9. Muesli cu scortisoara facut in casa

1. 120 ml lapte de migdale
2. 40 g fulgi de ovaz fara gluten
3. jumatate lingura stafide
4. jumatate lingura goji
5. jumatate lingura seminte de dovleac
6. jumatate lingura seminte de floarea soarelui
7. jumatate lingura seminte de chia
8. un sfert lingurita de scortisoara
9. un sfert de mar verde, gratinat

Combina toate ingredientele intr-un castron, lasa compozitia la frigider peste noapte sau pana cand lichidul a fost absorbit de ingredientele uscate. Este posibil sa trebuiasca amestecata din cand in cand compozitia.

10. Smoothie verde cu menta

1. 240 ml apa de cocos
2. o cupa de pudra proteica
3. 3 lujere de salata kale
4. un mar verde
5. jumatate de castravete
6. 15-20 g frunze de menta
7. 2 curmale fara samburi

Blenduieste toate ingredientele.

11. Barcuta de papaya

O portie

1. jumatate de papaya
2. 150 g iaurt de cocos
3. o lingura mix de nuci
4. o lingura afine
5. o lingura goji

Umple jumatatea de papaya cu iaurtul si adauga ce toping iti doresti tu.

12. Inghetata de cocos

O portie

1. 60 g iaurt de cocos
2. 40 g fructe de padure congelate
3. o lingura seminte chia

Combina ingredientele si baga-le la congelator.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---