Alimente care contin mai multa vitamina C decat o portocala

Vitamina C ajuta la mentinerea sanatatii tesuturilor si la mentinerea unui sistem imunitar puternic, contribiund si la absorbtia fierului in organism. Vitamina C este considerata si un aliat de nadejde in momentul in care vrem sa evitam sau sa combatem o raceala sau vreo alta afectiune. Alaturi de calciu si fier, vitamina C reprezinta o parte important a alimentatie in vederea combaterii intoxicatiei cu plumb.

Doza recomandata zilnic (DRZ) de vitamina C este de 90 mg pentru barbati si de 75 mg pentru femeile adulte. Dar sa trecem la alimentele care contin cantitati semnificative de vitamine C. si asa cum am mentionat si in titlu, portocalele nu sunt pe primul loc.

Care sunt cele mai bune surse alimentare de vitamine C

Ca sa stim de unde pornim, 100 g de portocala contin 53,2 mg de vitamina c.

Papaya

Papaya contine la 100 g 61,8 mg de vitamina C, iar o portie de piure de papaya (230 g) contine 140 mg. Mai mult decat atat, papaya are si un continut ridicat de vitamina A, folati si fibre alimentare.

Ardei gras rosu

100 grame de ardei gras ofera nu mai putin de 190,3 mg de vitamina C. La aceeasi cantitate de ardei gras verde primesti 119, 8 mg.

Broccoli

Ca si cand am mai fi avut nevoie de un alt motiv pentru a consuma broccoli! O portie de 100 de grame iti ofera 93,2 mg de vitamina C.

Varza furajera

Ti-e pofta de o salata? Incearca una din varza furajera pentru ca la 100 g contine 120 mg de vitamina C. Acest tip de salata este bogata si in vitamina A dar si K, continand si multi fitonutrienti si fibre.

Gulie

100 grame de gulie iti furnizeaza 62 mg de vitamina C.

Capsunile

O portie de 100 g de capsuni contine aproximativ 56,7 mg de vitamina C. mai mult, studiile arata ca doua portii de capsuni saptamanal incetinesc degenerarea cognitiva.

Kiwi

Un kiwi la 100 de grame contine 98 mg de vitamina C.

Varza de bruxelles

Varza de bruxelles are la suta de grame aproximativ 85 mg vitamina C. ea este bogata si in riboflavina, fier, magneziu, fibre alimentare si vitamina A.

Patrunjelul

O mana de patrunjel (100 g) contine 133 mg de vitamina C. Deci nu il mai folosi numai cu rol de condiment presarat, ci adauga-l in sucurile tale de legume cu curaj.

Marar

Mararul are 85 mg de vitamina C la suta de grame.

Guava

200 g de guava contin 376 mg de vitamina C, ceea ce inseamna de 4 ori mai mult decat o portocala. Despre beneficiile fructului de guava am mai vorbit si in trecut.

Mentiuni onorabile care nu bat continutul de vitamina C al portocalelor:

Conopida

O conopida mica, de aproximativ 100 grame, are 46,4 mg de vitamina C (si numai 50 de calorii).

Cartofii dulci

Un cartof dulce mare contine 35,3 mg de vitamina C.

Pepenele galben

100 g de pepene galben ofera 42,2 mg de vitamina C, dar cine consuma atat de putin pepene, intre noi fie vorba? :) Totusi, nu uita ca are si un continut ridicat de zahar, pepenele galben are un indice glicemic ridicat.

Lychee

Acest fructe exotic contine la 100 g aproximativ 70 mg de vitamina C.

Lamaia

Lamaia contine ;la 100 de grama 53 mg de vitamina C, exact sub continutul unei portocale, nesemnificativa diferenta totusi.

Grapefruit

Pentru 100 grame de grapfruit avem: 38,1 mg vitamina C (grapefruit rox si rosu) si 33,3 mg vitamina C (grapefruit alb).

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---