Sfaturi pentru a te mentine in forma de Craciun

Poate ca ai observat si tu ca in momentul in care se apropie sarbatorile (de orice fel), salile de fitness parca se transforma dintr-un furnicar intr-un fel de cladiri parasite ca dupa sarbatori sa devina si mai aglomerate pentru ca, nah, toata lumea e plina de regret pentru saptamanile de "chefuit" si infruptat. Sper ca totusi sa existe persoane care sa imi citeasca articolul despre cum sa nu ne ingrasam de Craciun, in care iti ofer niste sfaturi pertinente si simple despre cum sa nu adaugi niste kilograme in plus pe silueta la care te straduiesti, sper, sa lucrezi intregul an.

Cum sa iti mentii greutatea de sarbatori?

Iti voi mai oferi inca o serie de sfaturi practice pentru mentinerea in forma (si nu rotunda!) in perioada sarbatorilor, un fel de ghid de urgenta in cazul in care ai tendinta de a calca stramb in privinta mancarii sau a bauturii. Cu siguranta ca vei vrea sa te folosesti si de inlocuitorii mei de ingrediente mai sanatosi cu care cu siguranta vei avea succes la masa festiva de Craciun.

Desigur, crezul meu este ca nu trebuie totusi sa lasi o sarbatoare atat de importanta sa treaca pe langa tine si sa te lase plina de frustrari culinare, este important sa constientizezi ca mancarea in exces te va ingrasa si cel mai probabil vei regreta dupa, insa este la fel de important sa te bucuri si de cateva dintre preparatele traditionale favorite pentru ca cel mai probabil nu vei mai avea parte de ele in restul zilelor din an.

1. Pune pe lista de Craciun un gadget sau o jucarie ce implica miscare

Mai mult ca sigur cineva va primi de Craciun o bicicleta, niste patine sau anumite jocuri de fitness precum tenisul pe consola Wii sau oricare alt joc pe console care implica miscare. Propune-le membrilor familiei sa "iasa la joaca" sau sa se ridice de la masa si sa se apuce de niste miscare, bucurandu-se de frumosul cadou proaspat primit. Poti organiza chiar si un fel de competitie folosindu-te de cadourile pe care le-ati primit. Cu siguranta veti si uita de mancare si veti arde si o multime de calorii.

2. Include sesiuni de sport scurt si intense cand apuci

Imi dau seama ca perioada sarbatorilor este una extrem de aglomerata si ca sportul nu prea mai poate reprezenta o prioritate in momentul in care iti vin rudele indepartate in vizita, cand ai de cautat cadourile potrivite pentru cei dragi sau cand trebuie sa iesi la un pahar (de apa plata) cu prietenii pe care poate nu i-ai mai vazut de mult. Timpul este adesea pretios si foarte "scurt" de Craciun, insa intr-una din zilele acestea in care nu prinzi si tu o ora de antrenament de fitness, incearca sa iti imparti sesiunea de sport in cateva mici antrenamente cam de 10 minute. Aloca 10 minute de antrenament dimineata, la trezire, 10 minute la pranz si 10 minute in momentul in care te intorci acasa dupa ziua plina de activitati. Studiile arata ca si aceste sesiuni scurte de antrenament sunt eficiente.

Incearca pe cat posibil sa te misti si pe jos si cand faci cumparaturile de sarbatori, fii cat mai indecisa si alearga cat mai mult prin magazine. hai, stiu ca asta nu e greu! :)

3. Inscrie-te intr-un concurs de fitness sau o competitie sportiva

Maratoanele, triatloanele, concursurile de inot si evenimentele de ciclism, fie el indoor cycling sau pe afara pana vine zapada, devin din ce in ce mai populare si este evident de ce. Acest tip de competitii pentru amatori actioneaza ca o unealta motivationala, te provoaca in cel mai pozitiv sens posibil si te ajuta sa iti mentii atentia concentrata asupra unei activitati care iti va oferi foarte mari satisfactii la final, indiferent de locul pe care te vei clasa.

Daca iti permiti, te poti chiar deplasa cu masina sau chiar cu avionul pana intr-un loc in care un eveniment sportiv are loc si te vei asigura ca te mentii sanatoasa si in forma chiar si in perioada Craciunului si nici nu vei avea senzatia ca antrenamentele tale de fitness s-au dus pe apa Sambetei.

4. Foloseste masuratorile standard

Banuiesc ca stii deja ca alcoolul ingrasa si ingrasa chiar al naibii de mult din cauza caloriilor in care abunda. Este foarte dragut si frumos sa te intalnesti cu prietenii pentru a sustine o petrecere cu Secret Santa in cadrul careia va oferiti cadouri si este la fel de dragut sa tii o petrecere la tine acasa pentru cei apropiati. Problema este ca sanatatea si greutatea ta este posibil sa nu primeasca vestea cu atat de mare bucurie avand in vedere ca la asemenea petreceri lumea aduce multe produse alimentare goale din punct de vedere nutritional si pline de calorii, dar se lasa de multe ori si cu mult consum de alcool.

In primul rand, fereste-te de produsele procesate care nu iti aduc niciun beneficiu, precum chipsuri, popcorn, alune prajite si sarate etc. si nu te arunca la prea multe pahare de alcool pentru ca de aici vor veni multe calorii chiar ca inutile. Foloseste pahare standard (eu as recomanda cat mai mici) si incearca sa te limitezi la un singur pahar fie de bere, fie de vin, fie de ceva tare.

5. Intensitate crescuta la antrenamente

 

Timpul scurt te va obliga sa iti schimbi antrenamentele lungi (desi nu ti-as recomanda sa te intinzi pe mai mult de 1&1/2 ora de antrenament in general) cu sesiuni scurte de antrenamente cu o intensitate mai crescuta. Antrenamentele pe intervale, antrenamentele de tip circuit sau sesiunile mai lente cu greutati mai mari reprezinta cai grozave de a-i oferi corpului tau nivelul de fitness de care are nevoie in cadrul unui antrenament usor de incadrat in programul tau aglomerat de sarbatori.

Saritul corzii, scandurica (plank) sau alte exercitii care presupun folosirea greutatii propriului corp sunt la fel de eficiente ca si antrenamentele intense, cauta antrenamentele de tip tabata si vei vedea cum in numai 30 de minute vei fi sleita de puteri! Plus ca antrenamentele HIIT iti accelereaza si metabolismul. Ia citeste si articolul in care mentionez sunt beneficiile antrenamentelor pe intervale superintense de tip HIIT.

6. Loveste orasul din plin

Asa cum am precizat si anterior, incearca sa nu alegi sa faci shopping online oricat de comod ar fi. Iesi si fa-ti cumparaturile in lumea reala de cateva ori pana la Craciun. Plimbatul prin magazine, caratul de pungi cu cadouri si impinsul caruciorului prin hipermarket vor insemna si ele un antrenament decent fara ca tu sa iti dai seama macar. Plus ca placerea de a gasi promotii de sarbatori, ascultatul de colinde prin magazine si entuziasmul de a gasi cadourile perfecte iti vor accelera bataile inimii si implicit si metabolismul.

Bucura-te de cadouri si corpul tau iti va multumi.

7. Relaxeaza-te

Intr-un dintre zilele dinainte de Craciun ai nevoie sa te relaxezi. Relaxarea reprezinta o parte importanta a mentinerii sanatatii si siluetei in perioada sarbatorilor, nu numai pentru ca iti va sustine mintea si iti va echilibra nivelurile de stres, dar si pentru ca relaxarea si odihna te vor asigura ca vei avea suficienta energie pentru antrenamentele intense din zilele urmatoare!

Gandeste-te la cat de mult te bucuri de relaxare. S-ar putea sa iti placa o baie calda, cu aburi, o sesiune de exfoliere revigoranta sau o masca faciala sau poate ca esti pur si simplu genul care agreeaza sa se aseze in pat sub asternuturi cu o cana de ceai alaturi si o carte buna in brate. Sau asculta niste muzica, fa orice preferi, dar numai ofera-ti aceste mici placeri.

Nu uita si cat de important este somnul pentru sanatate!

8. Fa miscare dupa ce ai mancat

Daca iesi la o masa festiva intr-o seara incearca sa integrezi si o sesiune de exercitii dupa ce ai mancat. Studiile arata ca exercitiile de dupa masa reduc spike-urile de insulina, iar controlul glicemiei este extrem de important cand iti doresti sa slabesti intrucat ele iti determina si pofta de mancare ulterioara. Asta va insemna ca iti reduci dramatic sansele de a te lungi dupa placintele cu carne tocata sau alte felii de cozonac tarziu in noapte.

Daca nu poti sa faci o plimbare pana la sala sau pe la sala, atunci iesi cu cei dragi pe afara la plimbare si vei vedea cum o gramada de alte familii vor face acelasi lucru. Chiar este o placere sa iesi dupa mesele de Craciun la plimbari mai lungi.

9. Iti doresti cu adevarat?

Perioada Craciunului implica in general relaxarea si renuntarea la problemele care ne acapareaza zi de zi. De multe ori aceasta relaxarea si debarasare de anumite limite implica si un consum de alimente fara prea mare noima. In momentul in care te intinzi dupa un pumn de alune prajite sau iti mai iei un biscuite cu o aroma delicioasa, gandeste-te inainte: chiar imi doresc asta? In mod evident ca va trebui sa te bucuri de anumite bunatati si tu, insa consumul in exces te va face sa te simti prost si va insemna de cele mai multe ori regrete insotite de ore dificile de munca la sala pentru a reveni la formele de dinainte de haosul de sarbatori.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---