Antrenament pentru femei "fara scuze" (acasa)

Dupa ce ti-am oferit varianta de antrenament pentru acasa de 45 de minute, vin acum si in intampinarea celor care au si mai putin timp la dispozitie cu un antrenament tot de tip circuit care va dura si mai putin. Nu uita ca am mai avut un model de antrenament scurt pentru femeile ocupate.

Antrenament pentru femei ocupate

Fa o mica incalzire inainte si treci la partea de cardio. Executa cate un minut din fiecare exercitiu.

1. Alergare cu genunchii la piept
2. Jumping Jacks
3. Alergare pe loc
4. Sarit cu coarda
5. Sarituri pe loc

Antrenament scurt pentru femei de facut acasa

Executa tot cate 1 minut din fiecare exercitiu si repeta fiecare circuit de 3 ori inainte de a trece la urmatorul.

Circuit 1:

• 20 genuflexiuni
• 15 genuflexiuni cu saritura
• 10 burpees

Circuit 2:

• 20 mountain climbers (cataratorul)
• 15 flotari
• 10 ridicari de bazin

Circuit 3:

• 20 fandari alternative
• 15 genuflexiuni plie
• 10 ridicari de gambe

Antrenament pentru abdomen

 

Executa fiecare exercitiu timp de un minut

• rasuciri de trunchi
• plank
• bicicleta
• supermans

No excuses workout

Incalzire: fiecare exercitiu timp de 1 minut

Alergare cu genunchii la piept

Jumping Jacks

Alergare pe loc

Sarit cu coarda

Sarituri pe loc

Antrenament: repeta fiecare circuit de 3 ori inainte de a trece la urmatorul

Circuit 1:

20 genuflexiuni

15 genuflexiuni cu saritura

10 burpees

Circuit 2:

20 mountain climbers (cataratorul)

15 flotari

10 ridicari de bazin

Circuit 3:

20 fandari alternative

15 genuflexiuni plie

10 ridicari de gambe

Antrenament pentru abdomen: executa fiecare exercitiu pentru un minut

rasuciri de trunchi

plank

bicicleta

supermans

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---