Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenament zilnic scurt si intens pentru acasa


ardeDaca nici antrenamentele astea nu sunt convenabile pentru oricine, atunci nu stiu care ar fi. Iti propun niste serii simple de exercitii care cu siguranta te vor ajuta macar sa te mentii in forma in conditiile in care nu ai timp suficient sa merge la sala sau sa investesti mai mult timp in sport.

Antrenament zilnic scurt si intens

Prin urmare, propunerea mea de antrenament scurt si intens se adreseaza celor presati de timp sau celor care nu isi doresc sa ia zile de pauza de la sala si sa nu faca nimic. Sunt niste exercitii de baza, simple, insa intense care cu siguranta te vor ajuta sa slabesti si sa tonifiezi muschii pe care ii poti lucra cu alte propuneri de antrenament de pe site.

Citeste si despre cum sa iti antrenezi bratele, dar si un alt model de antrenament pentru slabire in cazul in care acesta nu iti place atat de mult :)

Duminica

  • 45 jumping jacks
  • 15 genuflexiuni
  • 5 genuflexiuni cu saritura
  • 50 russian twists
  • plank 30 secunde
  • 10 ridicari de gambe
  • 5 flotari in genunchi
  • 30 secunde supermans
  • 10 fandari (pe fiecare picior)
  • 40 crunch-uri

Luni

  • 100 jumping jacks
  • 25 ridicari de picioare
  • 20 flotari inverse
  • 15 genuflexiuni
  • 20 fandari (fiecare picior)
  • 50 russian twists
  • 20 ridicari de gambe
  • 5 flotari
  • 30 secunde plank
  • 10 fandari cu saritura

Marti

  • 80 jumping jacks
  • 50 ridicari de picioare
  • 10 ridicari pe un obiect (fiecare picior)
  • 15 flotari inverse
  • 20 genuflexiuni
  • 10 fandari laterale (fiecare picior)
  • 50 biciclete
  • 20 flotari la perete
  • 40 russian twists

Miercuri

  • 90 jumping jacks
  • 20 flotari inverse
  • 10 ridicari pe un obiect (fiecare picior)
  • 30 genuflexiuni cu saritura
  • 30 secunde plank
  • 30 genuflexiuni
  • 15 flotari cu picioarele ridicate pe un obiect
  • 40 crunch-uri
  • 10 crunch-uri pentur oblici
  • 20 ridicari de gambe

Joi

Vineri

  • 60 jumping jacks
  • 20 echere
  • 10 crunch-uri
  • 10 flotari inverse
  • 20 fandari laterale (fiecare parte)
  • 15 flotari cu picioarele ridicate pe un obiect
  • 10 crunch-uri pentru oblici (fiecare parte)
  • 15 ridicari de picior din genunchi (fiecare picior)
  • 5 genuflexiuni cu saritura
  • 5 fandari din mers (fiecare picior)

Sambata

  • 50 jumping jacks
  • 20 genuflexiuni
  • 100 rasuciri de trunchi
  • 15 flotari din genunchi
  • 1 minut downward dog
  • 15 echere
  • 10 fandari (pe fiecare picior)
  • 20 ridicari de picior si brat simultan (stand in genunchi)
  • 20 ridicari de picior pentru coapsele interioare (fiecare picior)




Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Circuit de exercitii pentru un abdomen plat

Dupa ce ti-am oferit acele modele de antrenamente scurte si intense, am zis ca nu mai strica si un antrenament rapid pentru abdomen sculptat. Poti face acest antrenament si acasa sau in aer liber. Despre beneficiile ...
 » mai mult...

Circuit de exercitii pentru tonifiere

Hai ca iar am inceput sa caut antrenamente rapide si intense. Stiu ca si tu cauti asa ceva asa ca am zis sa le si impartasesc :) Ca echipament de antrenament vei avea nevoie de un kettlebell sau de o gantera. Daca ...
 » mai mult...

Antrenament circuit de 45 de minute pentru acasa

Trec printr-o perioada in care sunt pasionata de antrenamentele de tip circuit. Circuitele sunt perfecte pentru momentele in care ori te-ai plictisit maxim de vesnicul antrenament cu greutati, ori pur si simplu nu mai ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici