Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenamente cardio scurte si intense pentru tonifiere


antrenament intensEvit sa merg in general lunea la sala pentru ca stiu ca n-am nicio sansa sa lucrez in stilul meu la cat de aglomerat este. Am senzatia ca in ziua de luni cam 80% dintre abonati merg sa-si faca antrenamentele. Totusi ce sa fac daca ard de nerabdare sa merg la sala sau chiar e nevoie?!

M-am gandit sa creez niste antrenamente de intensitate crescuta, care nu necesita aparate, decat foarte putin echipament. Par simple la prima vedere insa garantez ca daca pui cap la cap exercitiile si le lucrezi in stil HIIT / tabata o sa ajungi acasa de 3 ori mai obosit(a) decat daca alergai o ora pe banda de alergare.

Antrenamente intense HIIT rapide

  • 10 jumping jacks
  • 8 flotari
  • 25 alergare cu genunchii la piept
  • crunch invers (ridicarea picioarelor de la sol)
  • 7 genuflexiuni
  • 8 flotari
  • 10 bicicleta
  • 7 genuflexiuni
  • 10 crunch invers
  • 8 flotari
  • 7 genuflexiuni sumo
  • 30 jumping jacks
  • 60 secunde genuflexiune la perete
  • 8 flotari
  • 15 cataratori

Antrenament intens HIIT fara echipament

  • 25 genuflexiuni
  • 25 indreptari cu bara
  • 25 cataratori
  • 25 fandari
  • 25 biciclete
  • 25 superman (extensii la sol)
  • 25 genuflexiuni cu saritura
  • 25 ridicari de picioare de la sol
  • 25 genuflexiuni sumo
  • 25 jumping jacks
  • 25 secunde plank
  • 25 flotari
  • 25 genuflexiune la perete
  • 25 ridicari de bazin
  • 25 alergare cu genunchii la piept (fiecare picior)
  • 25 ramat cu bara din aplecat
  • 25 impins cu bara pentru piept
  • 25 patinatori
  • 25 crunch-uri pe mingea de fitness
  • 25 sarituri cu coarda

Antrenament HIIT de 20 de minute

10 miscari, 50 secunde de lucru, 10 secunde pauza. Repeta circuitul de 3 ori.

  • cataratori
  • burpee
  • jumping jacks
  • flotari
  • fandari cu saritura
  • plank jacks
  • genuflexiuni cu saritura
  • alergare cu genunchii la piept
  • ridicari din plank
  • alergare cu calcaiele la fund




Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenamente intense pentru tonifierea corpului

Avand in vedere ca mie imi plac mult antrenamentele de tip circuit nu avea cum sa nu se resimta asta si pe site. Nu sunt mare fana a topaielilor prin sala de forta asa ca ma gandeam sa duc aceste antrenamente in aerul ...
 » mai mult...

De ce nu ma tonifiez si cum scap de pielea lasata?

In prima parte a articolului am discutat despre ce inseamna de fapt acel aspect pufos al corpului, ce ascunde el de fapt si cam cum putem preveni aparitia pielii lasate daca am slabit foarte mult repede si destul de ...
 » mai mult...

Antrenament tabata cu gantere pentru tonifiere

Am gasit un antrenament absolut senzational pentru arderea grasimii, tonifiere, tot ce vrei. Recunosc ca inca nu l-am incercat dar abia astept sa vad cum ma simt si chiar daca reusesc sa rezist pana la ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici