Antrenamente cardio scurte si intense pentru tonifiere

Evit sa merg in general lunea la sala pentru ca stiu ca n-am nicio sansa sa lucrez in stilul meu la cat de aglomerat este. Am senzatia ca in ziua de luni cam 80% dintre abonati merg sa-si faca antrenamentele. Totusi ce sa fac daca ard de nerabdare sa merg la sala sau chiar e nevoie?!

M-am gandit sa creez niste antrenamente de intensitate crescuta, care nu necesita aparate, decat foarte putin echipament. Par simple la prima vedere insa garantez ca daca pui cap la cap exercitiile si le lucrezi in stil HIIT / tabata o sa ajungi acasa de 3 ori mai obosit(a) decat daca alergai o ora pe banda de alergare.

Antrenamente intense HIIT rapide

• 10 jumping jacks
• 8 flotari
• 25 alergare cu genunchii la piept
• crunch invers (ridicarea picioarelor de la sol)
• 7 genuflexiuni
• 8 flotari
• 10 bicicleta
• 7 genuflexiuni
• 10 crunch invers
• 8 flotari
• 7 genuflexiuni sumo
• 30 jumping jacks
• 60 secunde genuflexiune la perete
• 8 flotari
• 15 cataratori

Antrenament intens HIIT fara echipament

• 25 genuflexiuni
• 25 indreptari cu bara
• 25 cataratori
• 25 fandari
• 25 biciclete
• 25 superman (extensii la sol)
• 25 genuflexiuni cu saritura
• 25 ridicari de picioare de la sol
• 25 genuflexiuni sumo
• 25 jumping jacks
• 25 secunde plank
• 25 flotari
• 25 genuflexiune la perete
• 25 ridicari de bazin
• 25 alergare cu genunchii la piept (fiecare picior)
• 25 ramat cu bara din aplecat
• 25 impins cu bara pentru piept
• 25 patinatori
• 25 crunch-uri pe mingea de fitness
• 25 sarituri cu coarda

Antrenament HIIT de 20 de minute

10 miscari, 50 secunde de lucru, 10 secunde pauza. Repeta circuitul de 3 ori.

• cataratori
• burpee
• jumping jacks
• flotari
• fandari cu saritura
• plank jacks
• genuflexiuni cu saritura
• alergare cu genunchii la piept
• ridicari din plank
• alergare cu calcaiele la fund

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---