Antrenamentul modelului de fitness Amanda Latona Fitness 360

In continuare va voi prezenta antrenamentul unui model de fitness. Faptul ca este fitness model nu inseamna ca si-a pierdut feminitatea sau ca are un antrenament sisific imposibil de realizat pentru o femeie care nu ia tot felul de suplimente. Este permis ca oricare femeie care vrea sa intre intr-o forma de invidiat sa lucreze intens la sala, asta insemnand sa ridice si niste greutati.

Amanda a inceput sa lucreze serios la sala in momentul in care si-a inceput cariera muzicala. Managerii ei i-au spus ca ar trebui sa isi imbunatateasca aspectul de pe scena si de la TV, astfel Amanda a ajuns in sala de forta stiind ceea ce vrea sa devina si felul in care vrea sa se tranforme.

Filozofia de antrenament a Latonei

Surprinde-ti intotdeauna corpul!

Amanda a citit incontinuu despre fitness inca de la 18 ani, plancandu-i sa adune cunostinte in domeniu. A abordat multiple tipuri de antrenament, stiluri, tehnici diferite. A facut antrenamente cu greutati mari, medii, mici, incorporeaza superseturi, tri-seturi, seturi-gigant, seturi pana la epuizare, piramidale, cu negative sua circuite.

Orice ar face, nu isi lasa corpul sa se obisnuiasca si ramane si motivata de schimbarile care nu lasa sa intervina plictiseala. Antrenamentul cardio este minim si se bazeaza pe HIIT (high intensity interval training – antrenament pe intervale cu intensitate crescuta). Crezurile ei se invart in zona de alimentatie cat mai sanatoasa si ridicatul rgeutatilor mari, in detrimentul sesiunilor infinite de cardio.

Antrenamentul Amandei

In continuare prezint pe zile antrenamentul modelului

Luni (mijlocul zilei): picioare, greu

• Presa pentru picioare: 4 seturi, 10-12 repetari
• Fandari (la scripete sau liber): 4 seturi, 10-12 repetari
• Butt blaster (un exercitiu de epuizare pentru arderea grasimii): 4 seturi, 10-12 repetari
• Extensii ale cvadricepsului: 4 seturi, 15 repetari
• Flexii ale bicepsului femural: 4 seturi, 15 repetari
• Abductori: 4-5 seturi, 10-15 repetari

Marti (mijlocul zilei): umeri / triceps

• Impins cu gantere: 4 seturi, 8-12 repetari
• Ridicari frontale la cablu: 4 seturi, 10-12 repetari
• Ridicari laterale la cablu: 4 seturi, 10-15 repetari
• Din sezand aplecat inainte, ridicarea bratelor lateral : 4 seturi, 12-15 repetari
• Din aplecat, ridicarea bratelor lateral: 4 seturi, 12-15 repetari

Superset

• Impins de la piept cu priza scurta: 3 seturi, 12-15 repetari
• Extensie cu bara Z (skull crusher): 3 seturi, 12-15 repetari
• Extensii la cablu: 3 seturi, 12-15 repetari

Miercuri: numai cardio

Joi: picioare (repetari multe / exercitii pliometrice)

Superset

• Fandari din mers: 3 seturi, 15-20 repetari
• Ridicari pe banca: 3 seturi, 15-20 repetari
• Fandari cu saritura: 1 set, 15 repetari
• Sarituri pe stepper: 1 set, 20 de repetari

Superset

• Genoflexiuni cu gantere: 3 seturi, 15-20 de repetari
  Indreptari cu picioarele drepte: 3 seturi, 15-20 de repetari

Vineri: spate / biceps

Tractiuni asistate: 3 seturi, 12 repetari
tractiuni la helcometru: 3 seturi, 15 repetari

Superset

• Ramat din sezand la cablu: 3 seturi, 15 repetari
• Ramat cu gantera din aplecat cu sprijin pe celalalt brat: 3 seturi, 15 repetari
• Flexie biceps: 3 seturi, 12 repetari
• Flexie biceps la banca Scott: 2 seturi, 10 repetari

Sambata: numai cardio

 

ZI sfanta si pentru Amanda...

Duminica: pauza

 

 

Cum arata programul de cardio al Amandei Latona?

Programul cardio – 45 de minute de ardere a grasimilor fara a te plictisi

• sarit coarda, 100 de rotatii
• alergare usoara pe banda de alergare, inclinatie 8% timp de 4 minute
• sarit coarda 1 minut
• mers pe inclinatie de 15% timp de 4 minute
• sarit coarda 1 minut
• mers pe inclinatie 15% timp de 10 minute
• sarit coarda 2 minute
• alergare usoara pe inclinatie 8% timp de 3 minute
• mers pe inclinatie 15% timp de 5 minute
• sarit coarda 2 minute
• bicicleta eliptica 10 minute
• alergare usoara 2 minute, mers 1 minut, cool down

In continuare Amanda Latona prezinta intr-un videoclip cum obtine posteriorul de model!

 

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---