Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Cum dau jos grasimea de pe burta, fund si picioare?


grasime rezistentaIn prima parte despre cum sa arzi grasimea de pe burta, fund sau picioare am inceput sa vorbim despre antrenamentul pe stomacul gol si cum ne ajuta in atingerea obiectivelor.

De ce e totusi atat de bine sa ne antrenam pe stomacul gol? Se pare ca asta ne accelereaza metabolismul, in special daca il combinam si cu diverse suplimente.

Antrenamentul pe stomacul gol este bun

Antrenamentele de forta pe stomacul gol sunt in mod deosebit eficiente si antrenamentul de dimineata vine cu un beneficiu in plus, avand in vedere ca postul mai lung de 6 ore creste abilitatea organismului de ardere a grasimii.

Inainte de a intra in detalii, trebuie sa clarificam ceva ca sa nu existe confuzii: antrenamentul pe stomacul gol nu te lasa cumva sa “trisezi” legile echilibrului energetic. Daca nu esti in deficit caloric, indiferent cate ore de post tii tu nu vei vedea cum slabesti prin arderea grasimii.

Astea fiind spuse, antrenamentul pe stomacul gol optimizeaza slabirea in diverse feluri.

Insulina diminueaza lipoliza (descompunerea celulelor de grasime pentru energie) si oxidarea grasimilor (arderea acizilor grasi rezultati in urma lipolizei), si din acest motiv cu cat este mai crescut nivelul de insulina in timpul antrenamentului, cu atat vei arde mai putina grasime in timpul acestuia.

De ce nu slabesc din zona burtii, fundului si la picioare?

De asta cercetarile au aratat ca antrenamentele pe care le faci cand nivelul de insulina este la minim ard ceva mai multa grasime decat atunci cand te antrenezi avand un nivel de insulina mai crescut.

Mai mult, circulatia sangelui in zona abdominala este crescuta in momentul in care esti intr-o perioada de post. Asta inseamna ca acele catecolamine pot ajunge la grasimea dificila mai usor, rezultand in mobilizarea acesteia.

Tocmai de asta, multi sportivi din fitness urmeaza regulile mentionate in articolul anterior si in acesta pentru scaparea de depozitele de grasime care previn obtinerea unui fizic definit.

Antrenamentul pe stomacul gol are totusi un efect advers: accelerarea descompunerii tesutului muscular.

Nu prea ne dorim asta pentru ca un deficit caloric, care este necesar pentru slabire, te va conduce la un dezechilibru intre sinteza si descompunerea proteica.

Asadar, o descompunere a proteinelor prea accelerata rezulta in mai multa pierdere de masa musculara. Din fericire, poti preveni asta luand suplimentele corecte.

HMB si preventia descompunerii musculare

Suplimentul HMB (ß-Hydroxy ß-Methylbutyrate) este o substanta formata atunci cand corpul metabolizeaza amino acidul leucina, care este un amino acid ce stimuleaza direct sinteza proteica.

HMB este vandut de multe ori ca un supliment pentru cresterea musculara insa studiile au demonstrat ca acest beneficiu nu prea sta in picioare. Deci cred ca e bine sa uitam despre cum ne-am dezvolta masa musculara luam HMB.

Mai exact, este foarte eficient pentru preventia descompunerii masei musculare, ceea ce inseamna ca te vei recupera mai rapid in urma antrenamentelor si nu vei avea febra musculara pentru atat de mult timp (sub forma de acizi liberi suplimentul promite cel mai mult in privinta asta).

De asemenea, nu are niciun efect asupra nivelurilor de insulina, ceea ce inseamna ca nu iti va da peste cap postul.

Deci HMB este suplimentul ideal pentru cand vrei sa te antrenezi pe stomacul gol. Efectele anticatabolice si inexistente asupra insulinei inseamna ca te vei bucura de toate beneficiile unui antrenament in post fara problemele legate de pierderi musculare si secretarea insulinei.

Mai merita mentionat si faptul ca HMB este superior leucinei prin supresia descompunerii musculare pentru ca are un efect anticatabolic mai puternic decat “fratele” sau mai mare.

Asta inseamna ca e mai eficient decat suplimentele de amino acizi cu catena ramificata pentru ca acestia se bazeaza pe leucina pentru efectele anticatabolice (isoleucina si valina care sunt foarte slabe in privinta asta).

Alaturi de HMB care previne descompunerea musculara (te vei recupera mai repede dupa antrenamente si vei simti mai putina febra musculara), poti adauga si alte doua suplimente:

yohimbine – studiile arata ca yohimbine permite corpului sa reduca depozitele de grasime mai repede si este cu atat mai eficient cu cat slabesti si mai ai de dat jos grasimea rezistenta

citicolina (CDP-colina) – este o substanta care se formeaza natural in creier si creste nivelurile altei substante denumite  phosphatidylcholine, care este vitala pentru functionarea creierului. Studiile arata ca suplimentarea cu CDP-colina imbunateste concentrarea, asta avand in vedere faptul ca statul nemancati destul de multe ori ne-ar putea afecta putin capacitatile.

Cofeina te ajuta sa arzi grasimea (inclusiv grasimea rezistenta)

Daca tot am zis ca slabirea depinde de energia cu care ne alimentam vs energia consumata, cofeina te ajuta sa scazi grasimea prin accelerarea energiei consumate.

Cofeina imbunatateste forta, rezistenta musculara si performanta aeroba si are si efect de reversie asupra slabiciunii de dimineata cu care multi sportivi se confrunta.

O parte a maximizarii beneficiilor pentru slabire ale cofeinei este prevenirea dezvoltarii imunitatii la ea. Cea mai buna metoda este sa limitezi consumul, desigur.

Ce iti recomand cand iei cofeina ca arzator de grasimi:

  • inainte de antrenament, suplimenteaza cu 3-6 mg de cofeina/kg de masa corporala. Daca nu stii cu siguranta care este sensibilitatea ta la cofeina, incepe cu 3 mg/kg si creste doza treptat
  • mentine consumul zilnic sub 6 mg
  • incearca sa ai 1-2 zile pe saptamana in care consumi mai putina cofeina si una in care nu consumi deloc.

Mai putina cofeina inseamna sa reduci cam la jumatate consumul din celelalte zile, iar o zi fara cofeina inseamna sub 50 mg (gen poti bea o cana, doua de ceai dar nu si cafea).

Suplimente pentru arderea grasimilor

Pe langa cofeina, alte suplimente arzatoare de grasimi si energizante ar mai fi:

  • beta alanina – reduce oboseala provocata de sport, imbunatateste capacitatea anaeroba si accelereaza dezvoltarea musculara
  • citrulina malat – este un amino acid care imbunatateste rezistenta musculara, amelioreaza febra musculara si imbunatateste performanta aeroba
  • betaina – betaina este un compus regasit in plante precum sfecla care imbunatateste rezistenta musculara, forta si creste productia de hormon de crestere uman si a IGF-1 ca raspuns la activitatea fizica solicitanta
  • ornitina – ornitina este un amino acid gasit in cantitati mari in lactate si carne care reduce oboseala determinata de activitate fizica prelungita si promoveaza oxidarea grasimilor (arderea grasimilor pentru energie, in opozitie cu arderea carbohidratilor si glicogenului)
  • teanina – teanina este un amino acid gasit in principal in ceai care reduce efectele stresului mental si psihic, imbunatateste productia de oxid nitric (care imbunatateste circulatia sangelui) si imbunatateste concentrarea, agilitatea, atentia, memoria si performanta pe anumite taskuri, dar si starea generala.




Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament pentru picioare si fund

Perioadele de pauza ne pot scoate din forma sportiva si dupa una-doua saptamani de lipsa de la sala incepem sa observam mici schimbari, inclusiv in atitudine. Desi am scris despre cum poti evita sa pui kilograme dupa ...
 » mai mult...

Pozitii de yoga pentru energie de dimineata

In ultimele zile am tot cautat pozitii de yoga pentru incepatori pentru ca vreau sa incerc si aceasta abordare de intremare a corpului si a spiritului. Ma rog, poate exagerez putin, insa pe moment imi pun destul de mult ...
 » mai mult...

Exercitii cu gantere Kettler pentru fund bombat si picioare tonifiate

Exercitiile pentru fesieri nu numai ca iti vor crea o forma frumoasa si iti vor ridica fundul pentru a arata senzational in blugi si colanti, dar te pot face si mai puternica si rapida. Gluteii sunt o grupa esentiala ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici