Din ce cauza nu reusesc sa slabesc?

Obiceiurile sanatoase par dificil de abordat la inceput insa singura cale de a te obisnui cu ele este prin repetare continua. Fa alegerile sanatoase si lasa-le sa devina deja obicei si chiar motiv de pofta!

Deja am scris si in prima parte care ar putea niste motive pentru care nu slabesti si am zis sa continui pentru ca mai sunt o multime de cauze de care trebuie sa tinem cont toti. Poate ca nu vei fi de acord cu unele dintre cele prezentate astazi si cel mai probabil multe dintre ele oricum au potential de subiecte de dezbatere.

De ce nu mai slabesti si cum sa depasesti perioada de stagnare?

In momentul in care slabesti, corpul tau se va opune. Poate ca vei fi capabil sa slabesti destul de mult la inceput chiar si fara prea mult effort, totusi in timp procesul de slabire se va incetini dupa un timp. Pe langa motivele pentru care nu slabesti vedem si care ar fi niste strategii pentru iesirea dintr-o perioada de stagnare si sa acceleram la loc metabolismul.

1. Nu faci suficient cardio

In prima parte am mentionat despre cat de important este antrenamentul de forta, antrenamentul cu greutati, acum trebuie sa fac si mentiunea onorabila a antrenamentului cardio. Vad ca multe persoane cam desconsidera aceasta forma de antrenament insa, in fond ea vine cu o multime de beneficii pentru organism.

Cardio este foarte eficient pentru arderea grasimii viscerale care se dezvolta in jurul organelor si provoaca diverse boli.

2. Nu reduci carbohidratii

Nu promovez neaparat o dieta low-carb desi personal imi surade ideea, mai ales ca multi dintre cei care vor sa fie tonifiati aleg aceasta cale. Daca ai de slabit multe kilograme si/sau ai probleme cu metabolismul gen diabetul de tip 2 sau prediabet, atunci poate ar trebui sa iei in considerare dieta low-carb.

In studiile pe termen scurt, acest tip de dieta s-a dovedit ca a condus la o slabire de 2-3 ori mai semnificativa decat o dieta consacrata gen cea “low-fat”, pe care inca o vedem mult prea des promovata.
Dietele low-carb pot conduce si la imbunatatirea multor markeri metabolici, precum trigliceridele, colesterolul HDL si glicemia, numind numai cateva.

3. Mananci prea des

Desi inca se mai promoveaza ideea cu mesele mici si dese, stii ca eu nu sunt o mare sustinatoare. Si lasand parerea mea personala la o parte, si studiile arata ca mancatul meselor multe si mici pentru accelerarea metabolismul si slabire este un mit.

Studiile arata ca frecventa meselor are efect mic spre deloc asupra arderii grasimii si slabire.
Eu pot sa inteleg ca prepararea si consumarea mancarii intreaga zi poate fi un inconvenient. Chiar ingreuneaza si complica mancatul sanatos.

Sa nu uitam si de metoda de slabire extrem de eficienta numita post intermitent, care implica a nu te alimenta pe o perioada extinsa de timp (15-24 de ore sau chiar mai mult).

4. Nu acorzi atentie mancatului

Mancatul constient este una dintre metodele cele mai puternice de slabire. Implica mancatul mai incet, fara distrageri, savurarea mancarii si a fiecare imbucaturi, in timp ce asculti semnalele naturale care iti anunta creierul ca ai primit suficient.

Numeroase studii arata ca mancatul constient poate conduce la slabire si poate reduce frecventa episoadelor de mancat compulsiv.

Iata cateva sfaturi pentru a fi mai constient de mancat:

• mananca fara distrageri, fii numai tu cu mancarea – stand la masa
• nu te grabi cand mananci si mesteca mult. Incearca sa constientizezi culorile, mirosurile, aromele si texturile
• in momentul in care simti senzatia de satietate, bea niste apa si opreste-te din mancat.

5. Ai o problema medicala care iti ingreuneaza slabirea

Exista cateva probleme medicale care iti pot da peste cap greutatea si slabitul devine mult mai complicat. Printre astea se numara hipotiroidismul, sindromul ovarelor polichistice (PCOS) si apneea in somn.

Anumite medicamente pot ingreuna slabitul si pot chiar sa cauzeze ingrasarea. Daca printre efectele adverse citesti ca ar fi ingrasarea vorbeste cu doctorul tau.

6. Te-ai infometat pentru prea mult timp

Am discutat in trecut despre efectul yoyo al dietelor drastice si despre cum sa readuci organismul la normal.

7. Nu ai asteptari realiste pentru slabit

Slabirea este un proces mult mai lent decat si-ar dori multi dintre noi. Desi este posibil sa slabesti rapid la inceput, putine persoane pot continua sa slabeasca intr-un ritm mai rapid decat jumatate de kilogram pe saptamana.

O alta problema este faptul ca multe persoane au asteptari nerealiste referitor la cat de realizabile sunt rezultatele folosind numai o dieta sanatoasa si sport.

Adevarul este ca nu toti putem arata ca niste modele sau ca niste culturisti, pe multi geneticul ne va stopa in calea spre imaginea la care visam (care poate fi remodelata desigur). Daca ai scazut deja cateva kilograme si te simti bine cu tine insati, insa acul cantarului pare a nu mai vrea sa se miste, atunci poate ca ar trebui sa incepi sa lucrezi la increderea in sine.

La un moment dat, greutatea ta va ajunge intr-un punct sanatos in care corpul tau se simte confortabil. Poate ca nu va mai trebui sa te lupti pentru a obtine mai mult.

8. Te concentrezi prea mult pe diete

Curele de slabire aproape ca niciodata nu functioneaza pe termen lung. Ba chiar dimpotriva, studiile arata ca persoanele care tin diete ajung in timp sa puna la loc mai multe kilograme decat au dat jos.

Decat sa te concentrezi pe a tine cu sfintenie o dieta, mai bine iti faci un obiectiv din a fi mai sanatos, fericit si in forma fizica buna. Concentreaza-te pe hranirea organismului nu pe privarea lui si lasa slabirea sa vina ca un lucru absolut natural.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---