Alimentatia si suplimentele femeilor care fac sport, sfaturile Amandei Latona

Urmeaza exemplul alimnetar al fitness model-ului Amanda Latona pentru a oferi combustibil de calitate antrenamentelor tale, pentru o recuperare musculara eficienta si pentru construirea unui fizic de bomba sexy.

Daca in momentul in care auzi de "bikini model" te gandesti automat la fete slabe peste masura si cel mai probabil infometate, atunci gandeste-te din nou. Amanda Latona este puternica, are forme si are si o constructie frumoasa. Este fitness model si are un renume pentru ceea ce ne place tuturor sa avem... posteriorul ei! Planul ei alimentar contine 6 mese si mananca pentru a oferi combustibil corpului ei pe care sunt convinsa si tu ti l-ai dori... daca nu il ai deja.

Mancarea cat mai naturala si neprocesata este ceea ce caracterizeaza dieta acestui model. Puiul si legumele sunt dominante pe farfuria Amandei, insa pastreaza si un coltisor mic pentru ceva dulce precum ciocolata amaruie cu peste 70% cacao, care este un aliment la fel de sanatos ca tot ceea ce ea alege sa o alimenteze.

Urmeaza-i planul nutritional si organismul tau iti va multumi pentru gestul nobil!

Filozofia nutritionala a Amandei Latona

Amanda a intrat in lumea fitness-ului cu o pasiune pura si dragoste pentru antrenament.

Sintetizandu-i stilul alimentar: Amanda depunde foarte mult efort in sala de forta si are nevoie de mancare pentru a-si sustine munca.

Filozofia nutritionala functioneaza cma in urmatorul fel:

1. foloseste mancarea drept combustibil
2. mananca ceea ce Dumnezeu a lasat pe pamant. Ea alege mancaruri integrale, isi limiteaza desigur consumul de zahar si sta departe de mancarurile procesate pline de sare.
3. mananca echilibrat facand alegeri diverse pentru multitudinea lor de vitamine, minerale, antioxidanti etc. echilibrul acesta il obtine si prin mesele la care triseaza, insa si ele isi au rolul in motivatia si in eliminarea sentimentului de privatiune. Bucura-te si tu de viata si de ocaziile speciale.
4. mananca multe proteine, carbohidrati complecsi so multe multe legume.
5. decat sa intre intr-o frenezie a mancarurilor nesanatoase, Amanda alege ca atunci cand simte nevoia de cicolata, sa si-o si ofere.

In ceea ce priveste masa la care triseaza, Amanda alege sa se lase prada tentatiilor si dorintelor cam la 3 saptamani, moment in care nu-si refuza nimic! Acest lucru o va tine in priza in urmatoarea perioada de "dieta". Din cate vei observa si tu, Amanda mananca foarte bine, cam ca toate modelele de fitness de altfel. Fara un sistem alimentar bine pus la punct, nu poti gasi nici energia pentru un antrenament eficient si nici nu vei dezvolta un corp armonios, in cazul in care te gandeai sa alegi varianta unei diete drastice. Totusi ea se straduieste sa isi taie poftele cu multa apa, pe care oricum o bea din plin.

Masa 1 Clatite proteice

• Fulgi de ovaz (fara gluten) – 35 de grame

Calorii: 120; Grasimi: 2 g; Proteine: 4,6 g; carbohidrati: 19,3 g

• Albusuri de ou – 4

Calorii: 46; Grasimi: 150 mg; Proteine: 10 g; carbohidrati: 642 mg

• Indulcitor din stevie – 3 pachetele

Calorii: 0; Grasimi: 0 g; Proteine: 0 g; carbohidrati: 0 g

• Praf de copt – jumatate d elingurita

Calorii: 0; Grasimi: 0 g; Proteine: 0 g; carbohidrati: 0 g

Peste mixul pentru aluat mai poti adauga si o lingurita seminte de in

Masa 2: inainte de antrenament

• Pudra proteica – o cupa

Calorii: 200; Grasimi: 6 g; Proteine: 22 g; carbohidrati: 13 g

• Lapte degresat organic – un pahar

Calorii: 86; Grasimi: 440 mg; Proteine: 8,4 g; carbohidrati: 12 g

• Banana – o bucata

Calorii: 105; Grasimi: 389 mg; Proteine: 1 g; carbohidrati: 27 g

• Miere – o lingurita

Calorii: 21; Grasimi: 0 g; Proteine: 20 mg; carbohidrati: 6 g

Masa 3

• Piept de pui – 110 g

Calorii: 90; Grasimi: 442 mg; Proteine: 19 g; carbohidrati: 2 g

• Cartofi dulci – 110 g

Calorii: 110; Grasimi: 489 mg; Proteine: 2 g; carbohidrati: 25 g

• Legume verzi (broccoli, sparanghel, dovlecel sau varza de brussels) – 50 g

Calorii: 21; Grasimi: 397 mg; Proteine: 2 g; carbohidrati: 4 g

Masa 4

• Piept de pui – 110 g

Calorii: 90; Grasimi: 442 mg; Proteine: 19 g; Carbohidrati: 2 g

• Orez brun – 60 g

Calorii: 109; Grasimi: 843 mg; Proteine: 2 g; Carbohidrati: 23 g

• Ulei de cocos - o lingurita

Calorii: 115; Grasimi: 13 g; Proteine: 0 g; Carbohidrati: 0 g

Masa 5 - castron de pui

• Piept de pui – 130-140 g

Calorii: 112; Grasimi: 553 mg; Proteine: 24 g; Carbohidrati: 3 g

• Sos salsa fara sare - o lingurita

Calorii: 5; Grasimi: 4 mg; Proteine: 104 mg; Carbohidrati: 1 g

• Avocado - jumatate

Calorii: 318; Grasimi: 29 g; Proteine: 4 g; Carbohidrati: 18 g

• Fasole neagra - 35 g

Calorii: 76; Grasimi: 310 mg; Proteine: 5 g; Carbohidrati: 14 g

• Salata verde - 100 g

Calorii: 7; Grasimi: 94 mg; Proteine: 585 mg; Carbohidrati: 1 g

Masa 6

• Pudra proteica - o cupa

Calorii: 200; Grasimi: 6 g; Proteine: 22 g; carbohidrati: 13 g

• Lapte de migdale cu aroma de vanilie neindulcit - 20 g

Calorii: 15; Grasimi: 625 mg; Proteine: 250 mg; carbohidrati: 2 g

• Nuci - 10 bucati

Calorii: 262; Grasimi: 26 g; Proteine: 6 g; carbohidrati: 5 g

In cazul in care timpul nu iti permite sa mananci toate mesele, cu toti indicatorii, Amanda iti recomanda suplimentele alimentare. Cel mai probabil asa este, nu ai timp sa iti organizezi 6 mese zilnic, dar aportul de proteine trebuie sa ramana ridicat dat fiind faptul ca faci sport intens si vrei sa si construiesti niste muschi.

Ea recomanda femeilor aminoacizi, glutamina, vitamina C si carnitina. De asemenea, o data la 4 luni e bine sa iei pauza de la suplimente pentru ca organismul sa nu se obisnuiasca cu ele.

Am scris intr-un post anterior si despre antrenamentul Amandei Latona, so check it out!

 

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---