Antrenament pentru brate sexy

Dupa ce am tot oferit variante de antrenament pentru tonifiere, slabire ma gandeam ca nu ar fi rau sa ne pregatim pentru sezonul tricourilor si maiouri lor cu un antrenament pentru brate sexy.

Daca esti una dintre persoanele care sunt usor frustrate de felul in care le arata bratele descoperite, cu siguranta acest antrenament te va ajuta sa le lucrezi pana la stadiul in care abia vei astepta sa porti haine cu maneci scurte. Si nu uita si de antrenamentul pentru picioare sexy sau antrenamentul pentru fund bombat, ca doar trebuie sa avem un corp perfect lucrat in intregime.

Pentru antrenamentul pentru brate sexy vei avea nevoie de o banda de rezistenta si de o salteluta de antrenament. Exista mai multe categorii de dificultate pentru benzile de rezistenta, in functie de posibilitatile tale decizi pe care o vei folosi - daca simti ca iti este usor cu numarul de repetari indicat de mine in antrenament, mai mareste-le numarul, desi as merge mai degraba pe cresterea rezistentei si pastrarea unui numar mai mic de repetari.

Incearca sa atingi cam 20 de repetari la fiecare exercitiu, mai putin la flotari, unde poti face numai 12. Daca totusi nu vrei sa investesti intr-o banza de rezistenta, atunci poate te atrage mai mult ideea unor gantere. Poti executa exercitiile pentru brate la fel de bine si cu un set de gantere. Ba chiar te-as sfatui sa investesti mai degraba in niste gantere reglabile putand sa cresti rezistenta mai usor si rapid.

Nu uita ca dezoltarea masei musculare te va ajuta sa arzi mai multe calorii si sa arati mai tonifiata.

Antrenament pentru brate sexy

Vei executa urmatoarele superseturi fara pauza intre ele. Daca totusi simti nevoia sa faci pauza, limiteaza-te la 30-60 de secunde intre superseturi.

Dupa ce termini toate cele 3 superseturi, ia-le de la capat si cu cat vei avansa, vei face mai multe runde. Nu depasi totusi un numar de 4. Mai degraba cresti greutatile si intensitatea decat numarul de repetari si seturi.

Superset 1:

• 20 flexii pentru biceps
• 20 extensii triceps (pe fiecare brat)

Superset 2

• 20 flexii concentrate (pe fiecare brat)
• 20 kick back-uri pentur triceps (pe fiecare brat)

Superset 3:

• 20 flexii ciocan
• 12 flotari cu banda de rezistenta

Cum se executa exercitiile?

Exercitii cu gantere le stii cel mai probabil si daca nu, le gasesti in sectiunea noastra de exercitii de pe site.

• Flexii biceps: aseaza banda de rezistenta sub talpile picioarelor si tine cate un maner in fiecare mana. Palmele sa fie indreptate catre tine, indoaie coatele catre partea superioara a pieptului. Incordeaza bicepsii!
• Extensii pentru triceps: tricepsul este parte din spate a bratului, cea care dupa o anumite varsta (sau dupa o anumita greutate) incepe sa se scuture nu foarte gratios :) Stai in picioare tinand un maner al benzi de rezistenta deasupra capului cu bratul drept si lasa celalalt capat sa atarne. Pune un picior pe banda de rezistenta pentru a avea niste tensiune intre mana si picioare. Acum, indoaie cotul, lasand bratul sa coboare inspre umeri si apoi indreapta din nou bratul in sus, concentrandu-te pe tensiunea din triceps.
• Flexii concentrate: tine banda de rezistenta cu o mana si partea opusa aseaz-o sub piciorul opus. Indoaie genunchii, asezand cotul pe genunchi (genunchiul bratului cu care tii banda de rezistenta). Palmele vor fi indreptate catre corp. Extinde cotul in jos, intre picioare si trege inapoi bratul in pozitia de start. Concentreaza-te pe lucratul bicepsului.
• Kick back pentru triceps din aplecat: aseaza-ti picioarele pe banda de rezistenta, la centrul ei si ia cate un maner in fiecare mana. Tine bratele pe langa bazin, palmele indreptate catre corp. Apleaca-te in fata si extinde bratul in spate. Indoaie coatele pana cand bratele ajung in dreptul coapselor si extinde inspre exterior.
• Flexii ciocan: la fel ca in cazul flexiilor pentru biceps numai ca tii banda de rezistenta cu palmele indreptate catre corp, pe langa coape.
• Flotari cu rezistenta: incepi din pozitia de flotare (palmele pe sol, bratele drepte, bazinul sus, spatele drept, degetele de la picioare pe sol) asezand banda de rezistenta sub brate (aproape de subtioara). Indoaie coatele apropiind pieptul de sol si impinge corpul pana in pozitia de inceput. Din nou, daca nu poti executa flotari clasice, le poti face din genunchi. Flotarile iti lucreaza bratele, pieptul si deltoidul anterior.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---