Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Plan alimentar pentru o femeie care face sport


plan alimentarCrearea unei alimentatii sanatoase nu ar trebui sa fie o corvoada pentru nimeni, cum de altfel nu ar trebui nici sa fie un chin sa mancam sanatos. Imi dau seama ca nu e chiar cel mai simplu lucru sa iti creezi niste mese sanatoase, pline de nutrienti si sa te mai si incadrezi intr-un anumit numar de calorii.

Am decis sa te ajut putin mai mult decat de obicei si sa iti propun eu un plan alimentar ca la carte, ideal daca faci sport si ai nevoie de energie si sanatate sustinuta nutritional. Sper ca nu ti se va parea prea fad, prea scump sau pur si simplu nesatisfacator.

Nu te infometa, slabeste sanatos!

Nu uita ca nu trebuie sa elimini toate placerile vietii numai pentru ca ai decis sa slabesti si crezi ca daca pui pe limba ceva "necurat" atunci automat se stopeaza procesul de slabire sau ca revii la vechile obiceiuri. In plus, elimina ideea ca trebuie sa te infometezi pentru a slabi pentru ca tot ceea ce vei face va fi sa te trezesti cu un efect yoyo, adica vei pune kilogramele la loc, poate chiar cu un bonus. In egala masura, nici nu transforma mancarea in cel mai bun prieten pentru ca in mod sigur nu va fi o relatie de lunga durata si va lasa in urma niste semne dureroase.

Ai libertatea de a modifica alimentele dupa cum iti plac, numai ca eu iti recomand sa folosesti calculatoare online pentru calorii, dar si pentru macro si micronutrienti. Trebuie sa ai grija sa iti acoperi necesarul de proteine, carbohidrati si grasimi (!), dar si de vitamine si minerale.

Calculeaza-ti necesarul caloric din articolul despre slabire si nu uita ca metoda sigura de slabire este deficitul caloric. Va trebui ca din totalul zilnic pe care il calculezi sa mai scazi cam 500 de calorii pentru a slabi jumatate de kilogram pe saptamana.

Citeste si modalitatile sigure pentru accelerare a metabolismului.

Plan alimentar pe mese pentru o femeie care face sport

Planul alimentar propus are aproximativ 1800 de calorii.

Masa 1

  • 70 g fulgi ovaz 265
  • 200 ml lapte semidegresat 90
  • o banana marime medie 120

Masa 2

  • 150 g piept de pui 165
  • 100 g cartofi dulci fierti/la cuptor 80
  • 200 g legume verzi (80-100)

Masa 3

  • 2 iaurturi grecesti 2% grasime 200
  • 30 g mix fructe uscate 200

Masa 4

  • 150 piept de curcan la cuptor 200
  • 200 g spanac 50
  • 100 g rosii 20

Masa 5

  • 200 g cottage cheese 170
  • 30 g migdale 175








Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Plan alimentar pe o saptamana pentru femeile ocupate

Avand in vedere ca planuri alimentare pentru o femeie care face sport am scris, iar pe baietii sportivi nu ii neglijez mai niciodata, am decis sa mai scriu idei de mese ...

 » mai mult...
Sunt toate caloriile create egal? Slabesc numai daca am grija cat mananc?

Daca tot particip la cursul de tehnician nutritionist al scolii Fitness Scandinavia, am zis sa intru intr-o tema care mie imi dadea multe batai de cap si sa ma edific ...

 » mai mult...
Plan alimentar pentru dieta Paleo

Stii ca nu sunt chiar cea mai mare fana a dietelor de slabire insa exista cateva despre care am scris si in care am o oarecare incredere sa zicem, dieta Dash, dieta ...

 » mai mult...




FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici