Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenament de 3 zile pentru femei pentru tonifierea corpului


ant femeiRevin cu un model de antrenament care nu este destinat exclusiv femeilor, poate fi cu usurinta utilizat si de catre barbatii care isi doresc un antrenament mai light, mai pentru intretinere.

Acest antrenament la nivel intermediar este ideal pentru persoanele care isi doresc mai mult sa isi tonifieze corpul si isi intareasca masa musculara si, de ce nu, starea de spirit. Cred ca ar fi un program foarte bun pentru cei care urmeaza deja un program de cardio si un plan de slabire pus la punct. Poti introduce aceste antrenamente in aceleasi zile sau in zile diferite fata de cele in care practici antrenamentele cardio. Poti face cardio in aceeasi zi cu antrenamentul cu greutati sau nu, este alegerea ta.

Cu acest antrenament iti vei antrena intregul corp, vei atinge toate grupele musculare in cele 3 zile. Timpul necesar pentru indeplinirea acestui antrenament ar fi cam de o ora.

Ceea ce tin sa mentionez  si sa subliniez este ca acest antrenament nu foloseste repetari multe numai pentur ca este un antrenament pentru tonifiere. Nu exista antrenamente cu greutati pentru definire sau antrenament cu greutati pentru masa, nu trebuie sa schimbi numarul de repetari in functie de obiectivul tau. Chestia cu "fac mai multe repetari pentru ca sunt la definire" este un mit perpetuat de... nici nu mai stiu cine! Cine mai poate crede asa ceva?! Of! Iar fetele sa nu se lase pe o ureche si sa uite de antrenamentele cu seturi de 8-12 repetari pentru ca nici alea nu le fac sa creasca in masa excesiv ci aduc aceleasi beneficii organismului in privinta tonifierii si sculptarii formelor frumoase.

Tonifierea in fond se face cu dieta si antrenament cardio!

Program de antrenament full body

Un antrenament bine structurat, dar simplu. Multa bafta! :)

Luni:

  • Presa pentru picioare - 3 seturi* 20 repetari
  • Ramat din sezut la scripete - 3* 20
  • Flotari (asistate) la paralele - 2* 15-20
  • Presa pentru umeri la aparat (daca nu ai aparatul la sala, o poti inlocui cu impins deasupra capului din dreptul pieptului) - 2* 20
  • Flexii la cablu - 2* 20
  • Extensii triceps la cablu - 2* 20
  • Plank - 3* 1 minut

Marti: pauza

Miercuri:

  • Genuflexiuni la cadrul Smith - 3* 20
  • Ridicari de gamba din sezut - 2* 25
  • Tractiuni la helcometru - 3* 20
  • Fluturari cu gantere - 3* 20
  • Kickback pentru triceps - 2* 20
  • Flexii cu gantere - 2* 20
  • Abdomene la banca declinata - 2* cat mai multe repetari posibil (CMRP)

Joi: pauza

Vineri:





Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament circuit de 45 de minute pentru acasa

Trec printr-o perioada in care sunt pasionata de antrenamentele de tip circuit. Circuitele sunt perfecte pentru momentele in care ori te-ai plictisit maxim de vesnicul antrenament cu greutati, ori pur si simplu nu mai ...
 » mai mult...

Exercitii cu gantere Kettler pentru fund bombat si picioare tonifiate

Exercitiile pentru fesieri nu numai ca iti vor crea o forma frumoasa si iti vor ridica fundul pentru a arata senzational in blugi si colanti, dar te pot face si mai puternica si rapida. Gluteii sunt o grupa esentiala ...
 » mai mult...

Exercitii pentru picioare tonifiate demne de toata invidia!

A venit vara (desi uneori parca toamna vrea sa isi reintre in drepturi cu ploile sale infernale), insa un lucru este clar, temperaturile cresc si hainele devin din ce in ce mai subtiri. Din acest motiv va trebui sa ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici