Slabirea rapida si sanatoasa - mituri si idei gresite
E clar ca pe site-ul asta nu vor aparea diete minune, diete cu slabire rapida (mai exact, diete cu infometare) sau planuri alimentare atat de "bine structurate" incat sa slabesti repede si prost si sa te trezesti ca te ingrasi la loc si mai si trebuie sa pompezi medicamente ca sa compensezi pentru raul facut. Singurele diete pe care le-am abordat sunt dieta ketogenica si dieta paleo, pe care le si sustin de altfel, plus dieta DASH care e in regula. Ok, poate totusi vor mai aparea si niste diete miraculoase care te slabesc rapid dar numai in ideea de a le face praf si a-ti scoate din cap principiul asta gresit de obtinere a rezultatelor. Cum sa slabesc sanatos? - reguli de baza si idei gresite despre slabireTrecand la tema de astazi, mituri si idei gresite despre slabire (despre miturile alimentare am mai scris si a prins tare bine acel articol), spun de la bun inceput ca iti voi darama o multime de crezuri. Nici nu ai avea cum sa nu cazi prada unor idei gresite avand in vedere ca mai peste tot le auzi, de la tv pana la anumiti nutritionisti reputati. La ce ma refer? Pai la idei gen: niciodata sa nu sari peste micul dejun, nu te cantari zilnic, calorii negative etc. Cercetatorii Universitatii din Alabama la Birmingham ne-au spus deja ca sunt o multime de "cunostinte" generale pe care trebuie sa le eliminam din cauza lipsei de sustinere stiintifica. Mituri si idei eronate despre ingrasare, slabire si sanatateIntr-un articol recent publicat in Critical Reviews in Food Science and Nutrition, cercetatorii discuta 9 mituri despre ingrasare si obezitate si 10 prezumtii. De mituri trebuie sa uitam complet, de prezumtii ar trebui sa ne preocupam mai mult pentru a le demonstra. Cea mai mare problema este ca si medicii sunt urcati in caruta asta a ideilor nefondate despre slabire si sanatate si de multe ori te trezesti ca iti recomanda numai o aiureala vehiculata peste tot dar fara sustinere stiintifica. Pe unele poate le-am mai emis chiar si eu! 1. MIT: nu slabi rapid - slabeste incet dar sigurSi eu am sustinut ca slabirea rapida nu e sustenabila pentru ca nu vei putea sa nu te ingrasi la loc pe termen lung. Se pare ca nu exista cercetari care sa sustina asta si ca mentinerea rezultatelor este mult mai complicata decat viteza cu care reusesti sa slabesti. 2. Presupunere: trebuie sa mananci micul dejun pentru a te feri de ingrasare si obezitate
3. Presupunere: gustarile conduc la ingrasare si obezitateAceasta idee merge in tandem cu anterioara. Daca organismul iti cere o gustare bogata in proteine, grasimi sanatoase sau fibre, ofera-i-o. 4. MIT: seteaza un obiectiv realist sau te vei descurajaSuna rezonabil, insa nu exista studii care sa sustina asta: sentimentul de frustrare pe care il ai in momentul in care ti-ai propus un obiectiv aparent greu de atins nu va preveni ca tu sa il atingi. 5. Presupunere: daca mananci seara sau inainte de culcare te ingrasiOk, sper ca nu multa lume mai crede chestii gen: nu manca dupa ora 19, pune lacat la frigider dupa cina, incetinesti digestia daca mananci inainte de culcare. Se poate ca persoanele care mananca mai aproape de momentul culcarii sa manance mai multe calorii decat persoanele care se opresc din mancat la cina, sub forma de gustari in plus. Acele calorii adaugate se vor depune, desigur pentru ca sunt prea multe, nu pentru ca sunt consumate seara tarziu. 6. MIT: nu te cantari zilnic
7. Presupunere: slabesti (sau nu te ingrasi la fel de mult) daca mananci fructe si legume indiferent de ce mananci in restNu e asa ca mai stii si tu persoane care daca mananca o salata considera ca pot manca burgerul relaxati. Daca mananci SI ceva sanatos nu inseamna ca vei contracara efectele produselor de proasta calitate. Daca vei continua sa mananci calorii goale pe langa cele nutritive, tot vei manca o tona de calorii goale. Alimentele sanatoase ar trebui sa inlocuiasca mancarea proasta care te ingrasa si imbolnaveste, nu sa vina in completare. 8. MIT: geneticul nu e un factor pentru epidemia de obezitateCu totii ne dorim simtul umorului, zambetul, ochii patrunzatori sau simtul vestimentar al unuia dintre parinti, insa metabolismul lent si tendinta de ingrasare parca sunt niste particularitati de care am putea fi scutiti. Din pacate exista niste gene (pana acum identificate chiar 17!) care pot determina locurile in care depunem mai usor grasime, dar si "gena obezitatii", FTO, care determina pofta de mancare mai mare dar si o "pofta" mai redusa de sport. Deci clar sunt anumite persoane care trebuie sa depuna eforturi mai mari pentru a fi sanatoase si in forma fizica buna, insa asta nu inseamna ca este imposibi, deci scuza asta dispare.
9. Presupunere: efectul yo-yo al dietelor creste rata mortalitatiiDesi este adevarat ca dietele cu efect yo-yo desigur ca nu reprezinta o abordare sustenabila pentru slabire, nu exista suficiente cercetari care sa dovedeasca faptul ca acestea duc la o moarte mai rapida. 10. Presupunere: daca bei mai multa apa slabesti mai repede sau cel putin nu te ingrasi la fel de mult, indiferent de ce faci in rest
In plus, se spune despre consumul de apa ca te slabeste prin eliminarea toxinelor. Da, elimini toxine daca bei apa, insa asta nu te va slabi. Nu elimini si grasimea odata cu eliminarea toxinelor, maxim poti imbunatati functionarea organismului pentru a arde mai eficient caloriile.
Cine este
Stefania Bia? ![]() Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. Interviu![]() Alte articole interesante pe aceeasi tema:![]()
De cate ori nu ne trezim dezbatand subiectul dietelor minune? Eu de cele mai multe ori ma straduiesc sa elimin din discutie din start posibilitatea ca asemenea metode de slabit sa mai fie luate in calcul insa imi dau ... ![]()
Cat de greu mai e sa gasesti un supliment care intr-adevar te ajuta sa slabesti fiind si sanatos dar si ridicat in slavi doar de un aparat de marketing? Daca ati citit mai multe articole de-ale mele ati observat ca sunt ... ![]()
Nu promovez dietele decat daca intr-adevar le consider eficiente si in general ai observat ca NICIODATA nu recomand infometarea (ceea ce majoritatea dietelor fac) sau eliminarea vreunei grupe alimentare (ceea ce multe ... | |
|