Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Ce alimente contin putini carbohidrati (dieta low-carb)?


dieta low carbAi tinut vreodata o dieta low-carb? Chiar daca nu ai incercat, cu siguranta ai auzit de ele, poate chiar ai mai citit si pe aici in contextul dietei ketogenice, al dietei Paleo sau al cursului de Tehnician Nutritionist la Fitness Scandinavia. Eu oricum promovez in general un stil alimentar cu consum moderat de glucide datorita beneficiilor pe care le vei vedea in procesul de slabire, dar si al sanatatii.

Eliminarea sau reducerea carbohidratilor se pare ca aduce niste beneficii. Pe langa altele, pofta de mancare va fi tinuta cu mai mare usurinta sub control, iar asta normal ca va conduce in timp la scaderea in greutate, poate chiar fara a mai fi nevoie sa calculezi calorii la infinit.

Ce sa mananci si ce sa eviti pe dieta low-carb?

Desi nu mai sunt atat de extremista sa spun ca no-carb este varianta ideala, cel putin 23 de studii au dovedit ca dietele low carb conduc la slabire mai semnificativa decat dietele low-fat (care de altfel sunt si extrem de nesanatoase, pe langa a fi neproductive).

Reducerea carbohidratilor poate avea efecte benefice numeroase asupra sanatatii metabolice, inclusiv reducerea glicemiei, tensiunii, colesterolului, trigliceridelor si multe altele.

Partea cea mai buna este ca nici nu e atat de greu sa tii o dieta low-carb, atata timp cat te feresti de produsele procesate, le consumi pe cele naturale. Vei vedea cum slabesti si ti se imbunatateste starea de sanatate semnificativ destul de rapid.

Ca reguli generale, cand simti ca nu ai energie, scade puterea de concentrare, te cam afecteaza balonarea si nu reusesti sa te tonifiezi, atunci consumi prea multi carbohidrati sau de o calitate proasta... sau amandoua.

O mare parte dintre aceste alimente le vei gasi si in articolul despre fructele si legumele cu continut mare de apa.

1. Legume pentru dieta low-carb

legume putini carbohidratiIn lista de legume low-carb am inclus si cateva fructe pe care multa lume le considera legume (ardei, dovlecel, rosii etc.), data fiind folosirea lor in retete sarate. Ele sunt incadrate totusi in categoria fructelor pentru ca se dezvolta din semintele plantei.

  • zucchini
  • conopida
  • legumele cu frunze verzi: salata verde, spanac, kale, etc.
  • ciuperci
  • tulpina de telina (apio)
  • rosii cherry
  • dovlecel
  • broccoli
  • varza
  • fasole verde
  • castraveti
  • ridichi
  • sparanghel
  • spanac
  • rucola
  • ardei gras
  • fenicul
  • varza de Bruxelles
  • ceapa verde
  • anghinare
  • vinete
  • kale
  • telina
  • plante: patrunjel, coriandru, rozmarin, busuioc, salvie, cimbru
  • germeni si lastari

legume multi carbohidratiEvita legumele cu mult amidon cand tii dieta low-carb

  • morcovi
  • sfecla
  • mazare
  • dovleac
  • pastarnac
  • cartofi
  • cartofi dulci
  • porumb
  • leguminoase

2. Fructe pe care le poti consuma pe dieta low-carb

  • caise
  • piersici
  • nectarine
  • fructe carbohidratipepene verde
  • pepene galben
  • papaya
  • mere
  • guava
  • avocado
  • capsuni
  • zmeura
  • afine
  • merisor (nu confiat/deshidratat!)
  • rubarba
  • grapefruit
  • lamai
  • lime
  • masline

Fructe cu o cantitate mare de carbohidrati - cantitate moderata in dieta low-carb

  • fructe carbohidrati multiprune
  • portocale
  • kiwi
  • pere
  • ananas
  • mandarine
  • cirese
  • struguri
  • rodii
  • mango
  • smochine
  • banane
  • fructe uscate: curmale, stafide, caise uscate, prune uscate

3. Nuci/seminte

4. Produse de origine animale

  • oua
  • produse animalecarne de vita
  • carne de vitel
  • carne de pui
  • carne de miel
  • carne de porc
  • carne de curcan
  • carne de bizon
  • carne de vanat
  • peste si fructe de mare
  • iaurt
  • branza cottage
  • branzeturile in general au continut mic de carbohidrati

Un ghid foarte util.
Aug, 9th, 10:10PM



Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Plan alimentar pentru dieta DASH - ce ai voie sa mananci si modele de mese si gustari

Cu toate ca este atat de laudata de lumea medicala datorita efectelor spectaculoase asupra slabirii, de ce  totusi nu a auzit mai multa lume de ea? Exista oare ceva efecte secundare ale dietei DASH despre care ar ...
 » mai mult...

Dieta cu calorii negative si lista cu alimentele cu cele mai putine calorii?

Ai auzit si tu probabil de acea teorie (sau chiar dieta) cu caloriile negative. Sunt anumite voci care sustin ca dieta cu calorii negative presupune consumul unor alimente care au un efect caloric negativ, mai exact ca ...
 » mai mult...

Metoda de slabire rapida fara cura sau dieta!

Dupa ce am scris despre ideile gresite legate de slabire, mi-am dat seama ca asta era articolul pe care trebuia sa il fi abordat cu mult timp in urma, sa pornesc de la baza problemei slabirii. Este un articol cu ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici